5.0 km | 00:27:34 | 05:30/km日期: 2018-12-27 19:57 - 平均心率: 149 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 182 - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'55" / 06'10" / 05'33" / 05'35" / 05'00" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'52" | 11 / 5011 |
做少量核心訓練及輕鬆跑5k
週五~週六休息
準備週日北港馬拉松(半馬)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
106.50 km 
母子鱷魚🐊-白Y拖 40 3 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 06'10" | 00:12'05" |
| 3 | 05'33" | 00:17'38" |
| 4 | 05'35" | 00:23'13" |
| 5 | 05'00" | 00:28'13" |
| 5.0 | 04'18" | 00:28'16" |
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