賴宏易 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏易新北市
ID 201969

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42.7 km | 04:55:56 | 06:55/km

日期: 2018-12-16 06:29 - 總爬升: 153 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'45" / 05'31" / 05'22" / 08'18" / 05'28" / 05'14" / 06'24" / 05'04" / 05'34" / 06'03" / 05'46" / 06'27" / 05'26" / 06'50" / 06'29" / 06'41" / 07'15" / 08'54" / 08'52" / 07'05" / 05'49" / 06'30" / 07'06" / 05'06" / 08'35" / 07'33" / 07'26" / 09'57" / 06'16" / 08'14" / 06'11" / 10'56" / 06'08" / 08'31" / 07'22" / 06'58" / 07'35" / 06'50" / 07'48" / 08'39" / 06'34" / 06'29" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'31"

(12'15")

05'31" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'21"

(17'37")

05'21" (+00'17")

1000 / 3000

4

08'18"

(25'55")

08'18" (+03'14")

1000 / 4000

5

05'27"

(31'23")

05'27" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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通霄濱海馬拉松
以賽道丶補給丶會場丶交通丶⋯個人感覺這場適合當作完成我的百馬賽事選擇之一⋯很優👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.58 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1432.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

建智(魯夫), Ying Cheng 和其他 3 人說推

·

許小蝦🦐 漂亮完賽👍

2018-12-17 08:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'31"	00:12'16"
3	05'22"	00:17'38"
4	08'18"	00:25'56"
5	05'28"	00:31'24"
6	05'14"	00:36'38"
7	06'24"	00:43'02"
8	05'04"	00:48'06"
9	05'34"	00:53'40"
10	06'03"	00:59'43"
11	05'46"	01:05'29"
12	06'27"	01:11'56"
13	05'26"	01:17'22"
14	06'50"	01:24'12"
15	06'29"	01:30'41"
16	06'41"	01:37'22"
17	07'15"	01:44'37"
18	08'54"	01:53'31"
19	08'52"	02:02'23"
20	07'05"	02:09'28"
21	05'49"	02:15'17"
22	06'30"	02:21'47"
23	07'06"	02:28'53"
24	05'06"	02:33'59"
25	08'35"	02:42'34"
26	07'33"	02:50'07"
27	07'26"	02:57'33"
28	09'57"	03:07'30"
29	06'16"	03:13'46"
30	08'14"	03:22'00"
31	06'11"	03:28'11"
32	10'56"	03:39'07"
33	06'08"	03:45'15"
34	08'31"	03:53'46"
35	07'22"	04:01'08"
36	06'58"	04:08'06"
37	07'35"	04:15'41"
38	06'50"	04:22'31"
39	07'48"	04:30'19"
40	08'39"	04:38'58"
41	06'34"	04:45'32"
42	06'29"	04:52'01"
42.7	05'24"	04:55'56"

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