陳以仁 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳以仁屏東
ID 22321

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全馬 | 03:39:43 | 05:12/km | 第16馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:39:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+04'57")

00:53'45" (+04'52")

10 km

(00:53'45")

00:24'25" (+00'02")

15 km

(01:18'15")

00:24'30" (+00'07")

00:48'53"

20 km

(01:42'38")

00:24'23"

25 km

(02:09'02")

00:26'24" (+02'01")

00:52'42" (+03'49")

30 km

(02:35'20")

00:26'18" (+01'55")

35 km

(03:00'41")

00:25'21" (+00'58")

00:51'43" (+02'50")

40 km

(03:27'03")

00:26'22" (+01'59")

Finish

(03:39:43)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 950 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 細雨紛飛 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'29"

(08'29")

08'29" (+03'50")

1000 / 1000

2

05'56"

(14'25")

05'56" (+01'17")

1000 / 2000

3

04'59"

(19'25")

04'59" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'58"

(24'23")

04'58" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'56"

(29'19")

04'56" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

開學了！

賽後評分: 寄物地點離起跑區有點距離，起跑前後人潮穿插之下動線混亂。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.69 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鍾昌良, 何俊慶和其他 7 人說推

·

黃世賢恭喜好強

2018-12-12 19:36 ·

1 個人推

陳以仁世賢大ㄟ
只能夠算是勉強😅😅😅

2018-12-14 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	05'57"	00:14'26"
3	04'59"	00:19'25"
4	04'59"	00:24'24"
5	04'56"	00:29'20"
6	04'58"	00:34'18"
7	04'58"	00:39'16"
8	04'50"	00:44'06"
9	04'55"	00:49'01"
10	04'44"	00:53'45"
11	04'46"	00:58'31"
12	04'54"	01:03'25"
13	05'01"	01:08'26"
14	05'01"	01:13'27"
15	04'48"	01:18'15"
16	05'00"	01:23'15"
17	04'52"	01:28'07"
18	04'59"	01:33'06"
19	04'53"	01:37'59"
20	04'39"	01:42'38"
21	05'31"	01:48'09"
22	05'04"	01:53'13"
23	05'32"	01:58'45"
24	05'05"	02:03'50"
25	05'12"	02:09'02"
26	05'25"	02:14'27"
27	05'12"	02:19'39"
28	05'08"	02:24'47"
29	05'10"	02:29'57"
30	05'23"	02:35'20"
31	05'15"	02:40'35"
32	04'59"	02:45'34"
33	05'08"	02:50'42"
34	05'03"	02:55'45"
35	04'56"	03:00'41"
36	05'21"	03:06'02"
37	05'14"	03:11'16"
38	05'14"	03:16'30"
39	05'19"	03:21'49"
40	05'14"	03:27'03"
41	07'18"	03:34'21"
42	03'06"	03:37'27"
42.5	04'26"	03:39'43"

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