天寶 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

天寶嘉義
ID 19603

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2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'27")

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:33'00"

15 km

(01:52'48")

00:45'21" (+12'21")

01:24'55" (+17'28")

20 km

(02:32'22")

00:39'34" (+06'34")

25 km

(03:28'48")

00:56'26" (+23'26")

01:45'08" (+37'41")

30 km

(04:17'30")

00:48'42" (+15'42")

35 km

(05:06'16")

00:48'46" (+15'46")

01:32'24" (+24'57")

40 km

(05:49'54")

00:43'38" (+10'38")

Finish

()

日期: 2014-04-20 06:06 - 總爬升: 207 m - 地點: 葫蘆墩 - 天氣: 熱 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3813 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

差點被關門哈哈哈~

賽前宣言: 初馬~期待驚喜的補給~玩賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 116.50 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳金龍, 江景豪和其他 49 人說推

·

觀看另 11 則留言

吳柏慶（蘭潭跑跑部）粗馬成功...下次可以玩小一點嗎?太陽很大ㄟ

2014-04-21 20:10 ·

1 個人推

Chan Zhang 別再玩到中午會中暑啦~

2014-04-21 21:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'00"	00:14'29"
3	06'31"	00:21'00"
4	06'36"	00:27'36"
5	06'51"	00:34'27"
6	06'18"	00:40'45"
7	06'11"	00:46'56"
8	06'59"	00:53'55"
9	06'24"	01:00'19"
10	07'08"	01:07'27"
11	13'40"	01:21'07"
12	08'24"	01:29'31"
13	08'23"	01:37'54"
14	07'20"	01:45'14"
15	07'34"	01:52'48"
16	08'06"	02:00'54"
17	06'35"	02:07'29"
18	06'13"	02:13'42"
19	06'52"	02:20'34"
20	11'48"	02:32'22"
21	19'27"	02:51'49"
22	07'37"	02:59'26"
23	09'35"	03:09'01"
24	11'01"	03:20'02"
25	08'46"	03:28'48"
26	10'02"	03:38'50"
27	06'49"	03:45'39"
28	08'53"	03:54'32"
29	08'26"	04:02'58"
30	14'32"	04:17'30"
31	08'42"	04:26'12"
32	09'06"	04:35'18"
33	10'52"	04:46'10"
34	10'28"	04:56'38"
35	09'38"	05:06'16"
36	09'55"	05:16'11"
37	08'19"	05:24'30"
38	09'38"	05:34'08"
39	07'50"	05:41'58"
40	07'56"	05:49'54"
41	11'33"	06:01'27"
42	12'43"	06:14'10"
42.7	15'51"	06:24'51"

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