王郁惠 2018/12/09 訓練日誌

王郁惠新北市
ID 347645

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王郁惠

全馬 | 04:32:35 | 06:27/km | 第7馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:32:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'40")

00:56'28"

10 km

(00:56'28")

00:27'54"

15 km

(01:25'10")

00:28'42" (+00'48")

01:00'07" (+03'39")

20 km

(01:56'35")

00:31'25" (+03'31")

25 km

(02:29'05")

00:32'30" (+04'36")

01:07'24" (+10'56")

30 km

(03:03'59")

00:34'54" (+07'00")

35 km

(03:37'46")

00:33'47" (+05'53")

01:09'46" (+13'18")

40 km

(04:13'45")

00:35'59" (+08'05")

Finish

(04:32:35)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 950 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 微涼下毛毛細雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'02")

1000 / 1000

05'42"

(12'09")

05'42" (+00'17")

1000 / 2000

05'31"

(17'41")

05'31" (+00'06")

1000 / 3000

05'25"

(23'06")

05'25"

1000 / 4000

05'28"

(28'34")

05'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本來設定平安完賽就好，跟著夥伴們一起跑也不知不覺認真起來。可惜最近變胖所以後繼無力⋯⋯總算最後以4:31完賽😅

賽前宣言: 👍無傷完賽

賽後評分: 志工們都很熱情，補給很不錯。國外跑者很多，是個介紹台北的好機會❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.79 km

NIKE pegasus 35 累積 : 132.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Flora Lam Chi Kwan, grace yue 和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

grace yue 恭喜🎊🎉阿惠！超級媽媽，跑完全馬還能立馬變身去接小孩！！

2018-12-09 19:03 ·

1 個人推

王郁惠 🤣🤣🤣

2018-12-09 20:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'37"	00:12'09"
3	05'31"	00:17'40"
4	05'26"	00:23'06"
5	05'28"	00:28'34"
6	05'50"	00:34'24"
7	05'34"	00:39'58"
8	05'30"	00:45'28"
9	05'29"	00:50'57"
10	05'31"	00:56'28"
11	06'02"	01:02'30"
12	05'33"	01:08'03"
13	06'05"	01:14'08"
14	05'25"	01:19'33"
15	05'37"	01:25'10"
16	05'51"	01:31'01"
17	07'47"	01:38'48"
18	06'06"	01:44'54"
19	05'52"	01:50'46"
20	05'49"	01:56'35"
21	07'13"	02:03'48"
22	06'15"	02:10'03"
23	06'23"	02:16'26"
24	06'16"	02:22'42"
25	06'23"	02:29'05"
26	08'22"	02:37'27"
27	06'19"	02:43'46"
28	06'50"	02:50'36"
29	06'24"	02:57'00"
30	06'59"	03:03'59"
31	06'28"	03:10'27"
32	06'33"	03:17'00"
33	06'59"	03:23'59"
34	07'08"	03:31'07"
35	06'39"	03:37'46"
36	07'59"	03:45'45"
37	06'50"	03:52'35"
38	07'04"	03:59'39"
39	06'58"	04:06'37"
40	07'08"	04:13'45"
41	10'18"	04:24'03"
42	03'23"	04:27'26"
42.7	07'48"	04:32'35"