10.0 km | 00:52:11 | 05:12/km日期: 2014-04-17 18:43 - 地點: 清大 - 天氣: 熱 - 卡路里: 856 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'29" / 05'33" / 05'01" / 04'59" / 04'56" / 04'48" / 04'44" / 05'03" / 05'01" / 05'55" / 87'30" /
5分速 Tempo run ;減量以應付周日葫蘆墩馬.
此馬地勢似乎平坦.希望天氣不要太熱
預計:
高標 : 03:40 (挑戰以5分速跑到 30K)
0 - 30K 5:00分速 02:30
30 - 40K 5:30分速 00:57 (03:27)
40 - 42K 5:30分速 00:12 (03:40)
低標 : 保 04
0 - 20K 5:00分速 01:40
20 - 30K 5:30分速 00:56 (02:36)
30 - 40K 5:40分速 00:58 (03:34)
40 - 42K 5:40分速 00:14 (03:48)
1. 能量包補給 ( 15/24/33 K)
2. 香蕉依然要吃1/2根 ( 9/18/27/36 K )
3. 前20K 每站喝一杯(水+運動飲料); 之後喝2杯
4月累積里程 : 284.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'33" | 00:11'02" |
| 3 | 05'01" | 00:16'03" |
| 4 | 04'59" | 00:21'02" |
| 5 | 04'56" | 00:25'58" |
| 6 | 04'48" | 00:30'46" |
| 7 | 04'44" | 00:35'30" |
| 8 | 05'03" | 00:40'33" |
| 9 | 05'01" | 00:45'34" |
| 10 | 05'55" | 00:51'29" |
| 10.0 | 87'30" | 00:52'11" |
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