廖威智 2018/11/17 訓練日誌

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廖威智

80.0 km | 02:35:40 | 30.8 km/h

日月潭Come！Bikeday 日月潭玉山塔塔加挑戰

官方成績
日期	2018-11-17
成績	02:35:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'53")

00:11'53" (+04'41")

00:19'05"

10 km

(00:19'05")

00:07'12"

15 km

(00:29'31")

00:10'26" (+03'14")

00:21'41" (+02'36")

20 km

(00:40'46")

00:11'15" (+04'03")

25 km

(01:07'26")

00:26'40" (+19'28")

01:01'33" (+42'28")

30 km

(01:42'19")

00:34'53" (+27'41")

35 km

(01:56'22")

00:14'03" (+06'51")

00:26'37" (+07'32")

40 km

(02:08'56")

00:12'34" (+05'22")

45 km

(02:18'20")

00:09'24" (+02'12")

00:00'00"

Finish

(02:35:40)

日期: 2018-11-17 07:00 - 總爬升: 1621 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 1930 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'56"

(02'56")

20.93 (-31.24)

1022 / 1022

01'15"

(04'11")

49.32 (-2.86)

1017 / 2039

01'37"

(05'48")

37.89 (-14.28)

1011 / 3050

02'23"

(08'11")

25.35 (-26.82)

1006 / 4057

03'47"

(11'58")

15.93 (-36.24)

1004 / 5061

展開計圈分析

01'20"

(13'18")

46.15 (-6.02)

1024 / 6086

01'11"

(14'29")

52.17

1027 / 7113

01'25"

(15'54")

42.86 (-9.32)

1002 / 8115

01'39"

(17'33")

37.50 (-14.67)

1020 / 9136

01'40"

(19'13")

36.73 (-15.44)

1015 / 10152

01'54"

(21'07")

32.14 (-20.03)

1011 / 11163

02'18"

(23'25")

26.28 (-25.90)

1000 / 12163

02'42"

(26'07")

22.50 (-29.67)

1009 / 13173

01'41"

(27'48")

36.36 (-15.81)

1016 / 14189

01'54"

(29'42")

32.14 (-20.03)

1015 / 15204

02'27"

(32'09")

24.66 (-27.52)

1002 / 16207

02'59"

(35'08")

20.34 (-31.83)

1006 / 17214

01'37"

(36'45")

37.89 (-14.28)

1014 / 18228

02'20"

(39'05")

26.28 (-25.90)

1017 / 19245

01'56"

(41'01")

31.30 (-20.87)

1000 / 20246

02'31"

(43'32")

24.00 (-28.17)

1003 / 21249

05'20"

(48'52")

11.39 (-40.78)

1010 / 22260

07'10"

(56'02")

8.45 (-43.72)

1008 / 23269

06'07"

(01:02'09")

9.86 (-42.31)

1004 / 24273

06'06"

(01:08'15")

9.86 (-42.31)

1002 / 25275

06'48"

(01:15'03")

8.89 (-43.29)

1007 / 26283

05'15"

(01:20'18")

11.46 (-40.71)

1000 / 27283

06'46"

(01:27'04")

8.93 (-43.24)

1006 / 28289

08'26"

(01:35'30")

7.19 (-44.99)

1008 / 29298

07'16"

(01:42'46")

8.33 (-43.84)

1008 / 30307

02'00"

(01:44'46")

30.51 (-21.67)

1012 / 31319

01'51"

(01:46'37")

33.03 (-19.15)

1015 / 32335

02'40"

(01:49'17")

22.93 (-29.24)

1014 / 33349

03'17"

(01:52'34")

18.37 (-33.81)

1003 / 34352

04'22"

(01:56'56")

13.79 (-38.38)

1001 / 35354

04'36"

(02:01'32")

13.33 (-38.84)

1018 / 36372

01'40"

(02:03'12")

36.73 (-15.44)

1014 / 37387

01'36"

(02:04'48")

37.89 (-14.28)

1004 / 38392

02'07"

(02:06'55")

28.80 (-23.37)

1012 / 39405

02'28"

(02:09'23")

24.66 (-27.52)

1007 / 40412

02'46"

(02:12'09")

21.82 (-30.36)

1003 / 41416

01'53"

(02:14'02")

32.43 (-19.74)

1011 / 42427

01'32"

(02:15'34")

40.45 (-11.72)

1026 / 43453

01'30"

(02:17'04")

40.91 (-11.26)

1015 / 44469

01'41"

(02:18'45")

36.00 (-16.17)

1005 / 45474

04'11"

(02:22'56")

14.46 (-37.72)

1007 / 46482

05'59"

(02:28'55")

10.03 (-42.15)

1000 / 47482

07'05"

(02:36'00")

9.65 (-42.52)

1136 / 48619

01'28"

(02:37'28")

21.95 (-30.22)

535 / 49154

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賽後評分: 規劃不是很好!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.32 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	3.4 %
2	49.3	-6.6 %
3	37.1	-4.6 %
4	26.5	3.3 %
5	15.5	6.3 %
6	44.4	-5.9 %
7	51.4	-5.3 %
8	43.4	-5.1 %
9	36.7	-5.5 %
10	36.0	-5.3 %
11	35.0	-5.9 %
12	26.5	-3.9 %
13	21.2	4.5 %
14	35.3	-5.8 %
15	31.3	2.2 %
16	25.2	2.9 %
17	20.0	4.0 %
18	39.1	-1.8 %
19	25.4	2.3 %
20	30.5	-1.0 %
21	27.5	2.2 %
22	12.1	5.6 %
23	8.4	7.9 %
24	9.7	6.3 %
25	9.8	4.9 %
26	8.9	7.8 %
27	10.7	7.2 %
28	9.0	6.6 %
29	7.3	10.0 %
30	7.8	8.2 %
31	27.5	-7.9 %
32	31.6	-7.8 %
33	22.8	-4.3 %
34	21.8	4.7 %
35	13.1	3.4 %
36	12.8	4.3 %
37	33.3	-5.2 %
38	37.9	-4.0 %
39	29.3	-3.7 %
40	24.7	2.8 %
41	21.2	-2.2 %
42	30.5	3.5 %
43	40.4	-4.8 %
44	40.0	-6.6 %
45	37.1	-2.4 %
46	17.5	4.3 %
47	10.9	5.0 %
48	7.8	6.5 %
48.7	17.3	-6.2 %