16.0 km | 01:09:13 | 04:19/km日期: 2018-11-15 18:21 - 地點: 嘉義市立田徑場 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 937 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 04'56" / 05'02" / 08'46" / 03'54" / 03'50" / 05'42" / 03'56" / 04'11" / 09'46" / 03'54" / 08'15" / 04'02" / 10'04" / 04'01" / 10'05" / 04'12" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'57" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'54" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'49" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+01'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'56" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'10" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+01'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'53" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'00" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'02" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'00" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'01" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'02" (+00'13") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'11" (+00'22") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'00" (+01'11") | 18 / 16018 |
一萬公里的約定第491天之1，跟著團練間歇，但是因為強度太高，自己降強度跟完成後來設定的課表內容。
累績距離7607.5公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
444.43 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR 波皇 累積 :
789.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'02" | 00:09'58" |
| 3 | 08'46" | 00:18'44" |
| 4 | 03'54" | 00:22'38" |
| 5 | 03'50" | 00:26'28" |
| 6 | 05'42" | 00:32'10" |
| 7 | 03'56" | 00:36'06" |
| 8 | 04'11" | 00:40'17" |
| 9 | 09'46" | 00:50'03" |
| 10 | 03'54" | 00:53'57" |
| 11 | 08'15" | 01:02'12" |
| 12 | 04'02" | 01:06'14" |
| 13 | 10'04" | 01:16'18" |
| 14 | 04'01" | 01:20'19" |
| 15 | 10'05" | 01:30'24" |
| 16 | 04'12" | 01:34'36" |
| 16.0 | 04'27" | 01:34'41" |
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