12.0 km | 00:53:53 | 04:29/km日期: 2018-11-14 18:33 - 地點: 景美溪橋南-道南河濱(木柵高工對面)往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'32" / 04'26" / 04'31" / 04'36" / 04'38" / 04'39" / 04'28" / 04'28" / 04'24" / 04'26" / 04'27" / 04'16" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'16" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'02" | 8 / 12008 |
上午喝IKEA氣泡水很飽，晚上穿舊鞋破襪出來跑消化，肚子還是有脹脹的。去程小逆風一開始4:30/KM，1K過和興路單車引道後無風了，加快到4:25/KM，2K寶橋後開始又有逆風，所以速度再降回4:30/KM，3K過力行國小後變大逆風，速度降到4:35~4:38/KM，6K折返後大逆風變大順風，所以加速到4:27/KM，8K過恆光橋後再加速到4:24~4:25/KM，最後1K再加速到4:15/KM。平均步頻191/分，最高198/分，平均心率136/分，最高153/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.04 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'26" | 00:08'58" |
| 3 | 04'31" | 00:13'29" |
| 4 | 04'36" | 00:18'05" |
| 5 | 04'38" | 00:22'43" |
| 6 | 04'39" | 00:27'22" |
| 7 | 04'28" | 00:31'50" |
| 8 | 04'28" | 00:36'18" |
| 9 | 04'24" | 00:40'42" |
| 10 | 04'26" | 00:45'08" |
| 11 | 04'27" | 00:49'35" |
| 12 | 04'16" | 00:53'51" |
| 12.0 | 03'57" | 00:53'53" |
25635.1 km | 
843.6 km
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