15.0 km | 01:11:31 | 04:45/km日期: 2018-11-13 17:47 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 880 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'04" / 04'57" / 05'04" / 05'04" / 05'02" / 05'06" / 04'53" / 04'48" / 04'49" / 04'44" / 04'33" / 04'26" / 04'27" / 04'18" / 04'05" / 03'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+01'00") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+01'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'49") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'40") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'28") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'26" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'18" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'04" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'03" | 47 / 15047 |
一萬公里的約定第489天，15公里漸進加速度跑，努力維持個人跑步最佳姿勢和跑步經濟性，很順利完成自己預定地課表。
累績距離7585.2公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
444.43 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR 波皇 累積 :
789.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'57" | 00:10'01" |
| 3 | 05'04" | 00:15'05" |
| 4 | 05'04" | 00:20'09" |
| 5 | 05'02" | 00:25'11" |
| 6 | 05'06" | 00:30'17" |
| 7 | 04'53" | 00:35'10" |
| 8 | 04'48" | 00:39'58" |
| 9 | 04'49" | 00:44'47" |
| 10 | 04'44" | 00:49'31" |
| 11 | 04'33" | 00:54'04" |
| 12 | 04'26" | 00:58'30" |
| 13 | 04'27" | 01:02'57" |
| 14 | 04'18" | 01:07'15" |
| 15 | 04'05" | 01:11'20" |
| 15.0 | 03'52" | 01:11'31" |
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