黃智偉 2018/11/11 訓練日誌

黃智偉台中
ID 296445

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黃智偉

全馬 | 03:53:21 | 05:31/km | 第12馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:53:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:53'13"

10 km

(00:53'13")

00:26'50" (+00'27")

15 km

(01:19'47")

00:26'34" (+00'11")

00:53'21" (+00'08")

20 km

(01:46'34")

00:26'47" (+00'24")

25 km

(02:13'00")

00:26'26" (+00'03")

00:54'54" (+01'41")

30 km

(02:41'28")

00:28'28" (+02'05")

35 km

(03:09'26")

00:27'58" (+01'35")

00:58'18" (+05'05")

40 km

(03:39'46")

00:30'20" (+03'57")

Finish

(03:53:21)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'06")

1000 / 1000

05'14"

(10'30")

05'14" (+00'05")

1000 / 2000

05'09"

(15'39")

05'09"

1000 / 3000

05'18"

(20'57")

05'18" (+00'09")

1000 / 4000

05'25"

(26'23")

05'25" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃智偉

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台中

黃智偉

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昨天跟學長從沙鹿跑去大甲吃湯包跌了一跤本來很擔心腳的皮肉傷結果手反而傷的比腳慘今天一早比賽前感覺自己狀況還可以就想說試試看能不能再破四自從去年Sub 4後受傷成績沒有太強求主要都在練心態 lsd 山路跑了不少也玩超馬讓自己的心態可以更成熟

一開賽就跟著400列車感覺心率很穩定狀況不錯5:20 一路到14-15k決定試試看獨走天氣熱進水站也很頻繁不過不敢多停留一直到35k後疲累感出現小走一下還跑去上廁所算一算時間還來的及而且400列車還沒輾過我就拖著身體跑進市區跟大家一起會合感覺人多反而可以讓自己跑起來雖然不好搶到水太多人了⋯⋯
後面看著時間還有353 很開心的跑進終點站完成了久違的破四

賽前宣言: Go

賽後評分: 熱情的加油團
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.30 km

ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 629.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝明峰, mingyu 和其他 11 人說推

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曾烽耿恭喜破4高速完賽！

2018-11-12 08:24 ·

黃智偉謝謝鼓勵！

2018-11-12 19:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'15"	00:10'30"
3	05'09"	00:15'39"
4	05'19"	00:20'58"
5	05'25"	00:26'23"
6	05'23"	00:31'46"
7	05'22"	00:37'08"
8	05'25"	00:42'33"
9	05'20"	00:47'53"
10	05'20"	00:53'13"
11	05'22"	00:58'35"
12	05'22"	01:03'57"
13	05'15"	01:09'12"
14	05'19"	01:14'31"
15	05'16"	01:19'47"
16	05'23"	01:25'10"
17	05'20"	01:30'30"
18	05'18"	01:35'48"
19	05'35"	01:41'23"
20	05'11"	01:46'34"
21	05'13"	01:51'47"
22	05'18"	01:57'05"
23	05'25"	02:02'30"
24	05'17"	02:07'47"
25	05'13"	02:13'00"
26	05'25"	02:18'25"
27	05'53"	02:24'18"
28	06'17"	02:30'35"
29	05'35"	02:36'10"
30	05'18"	02:41'28"
31	05'40"	02:47'08"
32	05'25"	02:52'33"
33	05'22"	02:57'55"
34	05'53"	03:03'48"
35	05'38"	03:09'26"
36	06'30"	03:15'56"
37	06'11"	03:22'07"
38	05'43"	03:27'50"
39	06'08"	03:33'58"
40	05'48"	03:39'46"
41	06'02"	03:45'48"
42	06'02"	03:51'50"
42.4	05'18"	03:53'46"