林聖哲 2018/11/04 訓練日誌

林聖哲彰化
ID 95166

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林聖哲

全馬 | 03:30:38 | 04:59/km | 第2馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:30:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'08")

00:46'25" (+00'07")

10 km

(00:46'25")

00:23'11" (+00'05")

15 km

(01:09'31")

00:23'06"

00:46'18"

20 km

(01:32'43")

00:23'12" (+00'06")

25 km

(01:56'43")

00:24'00" (+00'54")

00:49'11" (+02'53")

30 km

(02:21'54")

00:25'11" (+02'05")

35 km

(02:49'10")

00:27'16" (+04'10")

00:56'53" (+10'35")

40 km

(03:18'47")

00:29'37" (+06'31")

Finish

(03:30:38)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 457 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 大太陽熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'04")

1000 / 1000

04'38"

(09'14")

04'38" (+00'06")

1000 / 2000

04'40"

(13'55")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

04'41"

(18'36")

04'41" (+00'09")

1000 / 4000

04'38"

(23'14")

04'38" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面半馬配速4′40″，跑出山腳路後配速降到5′00″-5′30″，39公里右大腿前側抽筋（西螺馬、二水馬都大腿不爭氣😨），只能半走半跑到終點二水破330失利😭。（跑前休跑3天）

賽前宣言: 目標330內！

賽後評分: 除了天氣熱、山腳路有坡！補給交管都很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.56 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 蕭志良和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'38"	00:09'14"
3	04'41"	00:13'55"
4	04'41"	00:18'36"
5	04'38"	00:23'14"
6	04'36"	00:27'50"
7	04'34"	00:32'24"
8	04'40"	00:37'04"
9	04'40"	00:41'44"
10	04'41"	00:46'25"
11	04'40"	00:51'05"
12	04'38"	00:55'43"
13	04'37"	01:00'20"
14	04'38"	01:04'58"
15	04'33"	01:09'31"
16	04'39"	01:14'10"
17	04'38"	01:18'48"
18	04'36"	01:23'24"
19	04'40"	01:28'04"
20	04'39"	01:32'43"
21	04'42"	01:37'25"
22	04'50"	01:42'15"
23	04'39"	01:46'54"
24	04'46"	01:51'40"
25	05'03"	01:56'43"
26	04'46"	02:01'29"
27	05'07"	02:06'36"
28	05'19"	02:11'55"
29	04'49"	02:16'44"
30	05'10"	02:21'54"
31	05'11"	02:27'05"
32	05'16"	02:32'21"
33	05'19"	02:37'40"
34	05'38"	02:43'18"
35	05'52"	02:49'10"
36	05'35"	02:54'45"
37	05'38"	03:00'23"
38	05'51"	03:06'14"
39	05'51"	03:12'05"
40	06'42"	03:18'47"
41	06'18"	03:25'05"
42	04'49"	03:29'54"
42.2	04'04"	03:30'37"