4.8 km | 00:26:25 | 05:31/km日期: 2018-10-16 05:44 - 平均心率: 159 - 卡路里: 268 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'04" / 06'04" / 05'03" / 05'54" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'19" (+00'13") | 302 / 302 |
| 2 | | 11'31" (+08'25") | 102 / 404 |
| 3 | | 03'26" (+00'20") | 304 / 708 |
| 4 | | 12'17" (+09'11") | 95 / 804 |
| 5 | | 03'32" (+00'26") | 296 / 1100 |
| 6 | | 12'39" (+09'33") | 93 / 1194 |
| 7 | | 03'30" (+00'24") | 300 / 1494 |
| 8 | | 11'32" (+08'26") | 102 / 1596 |
| 9 | | 03'30" (+00'24") | 298 / 1895 |
| 10 | | 11'55" (+08'49") | 99 / 1994 |
| 11 | | 03'24" (+00'18") | 305 / 2300 |
| 12 | | 11'49" (+08'43") | 100 / 2401 |
| 13 | | 03'22" (+00'16") | 299 / 2701 |
| 14 | | 12'09" (+09'03") | 98 / 2799 |
| 15 | | 03'16" (+00'10") | 298 / 3097 |
| 16 | | 12'57" (+09'51") | 91 / 3189 |
| 17 | | 03'16" (+00'10") | 300 / 3490 |
| 18 | | 11'48" (+08'42") | 98 / 3588 |
| 19 | | 03'15" (+00'09") | 303 / 3892 |
| 20 | | 12'36" (+09'30") | 95 / 3988 |
| 21 | | 03'18" (+00'12") | 303 / 4291 |
| 22 | | 12'32" (+09'26") | 95 / 4386 |
| 23 | | 03'06" | 299 / 4685 |
| 24 | | 13'17" (+10'11") | 91 / 4777 |
| 25 | | 11'35" (+08'29") | 2 / 4780 |
300 x 12
強度維持，減成12趟
1-6 趟63秒
7-11趟60秒
12趟 Free
休70秒走回起點
緩跑回家遇到國彰跟車，一直對我笑
笑得我心裡直發寒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
436.67 km 
Adidas Adizero Japan Boost3 累積 :
1206.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 06'04" | 00:11'08" |
| 3 | 05'03" | 00:16'11" |
| 4 | 05'54" | 00:22'05" |
| 4.8 | 05'33" | 00:26'25" |
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