JM Chang 2018/10/14 訓練日誌

JM Chang 台北市
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JM Chang

全馬 | 05:50:01 | 08:17/km | 第25馬

2018 第二屆臺中高鐵歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	05:50:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'53")

00:41'53" (+05'49")

01:23'53" (+11'06")

10 km

(01:23'53")

00:42'00" (+05'56")

15 km

(02:11'10")

00:47'17" (+11'13")

01:32'36" (+19'49")

20 km

(02:56'29")

00:45'19" (+09'15")

25 km

(03:32'33")

00:36'04"

01:12'47"

30 km

(04:09'16")

00:36'43" (+00'39")

35 km

(04:47'19")

00:38'03" (+01'59")

01:18'38" (+05'51")

40 km

(05:27'54")

00:40'35" (+04'31")

Finish

(05:50:01)

日期: 2018-10-14 06:01 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 65818 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'55" (+02'23")

1008 / 1008

182 / 69

05'59"

(13'59")

05'56" (+00'24")

1008 / 2016

182 / 92

07'27"

(21'26")

07'24" (+01'52")

1005 / 3022

188 / 71

10'18"

(31'44")

10'13" (+04'41")

1006 / 4029

198 / 49

10'10"

(41'54")

10'06" (+04'34")

1006 / 5035

209 / 47

展開計圈分析

08'30"

(50'24")

08'27" (+02'55")

1004 / 6039

196 / 59

08'36"

(59'00")

08'33" (+03'01")

1004 / 7043

194 / 59

07'49"

(01:06'49")

07'47" (+02'15")

1002 / 8046

198 / 64

09'50"

(01:16'39")

09'47" (+04'15")

1004 / 9051

196 / 51

07'20"

(01:23'59")

07'16" (+01'44")

1008 / 10059

175 / 78

08'05"

(01:32'04")

08'04" (+02'32")

1000 / 11060

183 / 67

08'05"

(01:40'09")

08'01" (+02'29")

1007 / 12067

201 / 61

09'06"

(01:49'15")

09'04" (+03'32")

1002 / 13070

186 / 59

11'14"

(02:00'29")

11'07" (+05'35")

1010 / 14080

170 / 52

10'50"

(02:11'19")

10'49" (+05'17")

1001 / 15081

212 / 43

20'25"

(02:31'44")

20'21" (+14'49")

1003 / 16084

126 / 38

06'40"

(02:38'24")

06'38" (+01'06")

1003 / 17088

185 / 81

06'25"

(02:44'49")

06'24" (+00'52")

1002 / 18090

188 / 82

06'13"

(02:51'02")

06'11" (+00'39")

1002 / 19093

186 / 86

05'35"

(02:56'37")

05'32"

1008 / 20102

185 / 97

06'17"

(03:02'54")

06'14" (+00'42")

1005 / 21108

186 / 85

07'37"

(03:10'31")

07'33" (+02'01")

1008 / 22116

199 / 66

09'58"

(03:20'29")

09'53" (+04'21")

1007 / 23123

189 / 53

06'23"

(03:26'52")

06'20" (+00'48")

1007 / 24130

189 / 83

05'52"

(03:32'44")

05'48" (+00'16")

1009 / 25140

185 / 92

07'20"

(03:40'04")

07'18" (+01'46")

1002 / 26143

179 / 76

06'03"

(03:46'07")

06'00" (+00'28")

1006 / 27149

184 / 90

07'56"

(03:54'03")

07'53" (+02'21")

1005 / 28155

197 / 64

06'59"

(04:01'02")

06'55" (+01'23")

1007 / 29162

187 / 76

08'21"

(04:09'23")

08'20" (+02'48")

1001 / 30164

199 / 60

07'44"

(04:17'07")

07'41" (+02'09")

1006 / 31170

199 / 65

07'16"

(04:24'23")

07'12" (+01'40")

1007 / 32177

197 / 70

09'29"

(04:33'52")

09'29" (+03'57")

1000 / 33177

189 / 55

07'02"

(04:40'54")

07'00" (+01'28")

1004 / 34182

178 / 79

06'34"

(04:47'28")

06'33" (+01'01")

1000 / 35182

186 / 81

10'00"

(04:57'28")

09'55" (+04'23")

1008 / 36190

198 / 50

07'00"

(05:04'28")

06'56" (+01'24")

1009 / 37199

185 / 77

07'24"

(05:11'52")

07'22" (+01'50")

1003 / 38202

188 / 72

07'43"

(05:19'35")

07'42" (+02'10")

1001 / 39204

187 / 69

08'32"

(05:28'07")

08'31" (+02'59")

1001 / 40206

184 / 63

09'19"

(05:37'26")

09'15" (+03'43")

1006 / 41213

206 / 52

09'42"

(05:47'08")

09'41" (+04'09")

1001 / 42214

210 / 49

台北市

JM Chang

留言

1、今郁宿醉棄賽
2、翔哥犁田

賽前宣言: 97馬

賽後評分: 跑三趟太累人了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.99 km

母子鱷魚馬卡綠三代ㄚ拖累積 : 349.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林倉慶, 蕭安池和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'03"	00:13'58"
3	07'27"	00:21'25"
4	10'11"	00:31'36"
5	10'17"	00:41'53"
6	08'30"	00:50'23"
7	08'30"	00:58'53"
8	07'55"	01:06'48"
9	09'45"	01:16'33"
10	07'20"	01:23'53"
11	08'10"	01:32'03"
12	08'01"	01:40'04"
13	09'07"	01:49'11"
14	10'57"	02:00'08"
15	11'02"	02:11'10"
16	20'30"	02:31'40"
17	06'38"	02:38'18"
18	06'23"	02:44'41"
19	06'17"	02:50'58"
20	05'31"	02:56'29"
21	06'17"	03:02'46"
22	07'32"	03:10'18"
23	10'01"	03:20'19"
24	06'25"	03:26'44"
25	05'49"	03:32'33"
26	07'25"	03:39'58"
27	06'01"	03:45'59"
28	07'53"	03:53'52"
29	07'01"	04:00'53"
30	08'23"	04:09'16"
31	07'32"	04:16'48"
32	07'15"	04:24'03"
33	09'32"	04:33'35"
34	07'06"	04:40'41"
35	06'38"	04:47'19"
36	09'43"	04:57'02"
37	07'13"	05:04'15"
38	07'24"	05:11'39"
39	07'42"	05:19'21"
40	08'33"	05:27'54"
41	09'06"	05:37'00"
42	09'48"	05:46'48"
42.2	14'04"	05:50'01"