Allan Chan 2018/09/30 訓練日誌

Allan Chan 香港
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Allan Chan

全馬 | 04:38:07 | 06:35/km | 第119馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:38:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+01'42")

01:03'33" (+00'49")

10 km

(01:03'33")

00:31'25" (+00'59")

15 km

(01:35'51")

00:32'18" (+01'52")

01:02'44"

20 km

(02:06'17")

00:30'26"

25 km

(02:38'01")

00:31'44" (+01'18")

01:04'13" (+01'29")

30 km

(03:10'30")

00:32'29" (+02'03")

35 km

(03:48'58")

00:38'28" (+08'02")

01:13'52" (+11'08")

40 km

(04:24'22")

00:35'24" (+04'58")

Finish

(04:38:07)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 522 m - 地點: 嘉義諸羅山 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1916 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+02'37")

1000 / 1000

06'18"

(14'01")

06'18" (+01'13")

1000 / 2000

06'15"

(20'16")

06'15" (+01'10")

1000 / 3000

05'29"

(25'45")

05'29" (+00'24")

1000 / 4000

06'22"

(32'08")

06'22" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Allan Chan

留言

因綠島馬延期，臨時現場報名，不能上凸台及不能拿伴手禮，所以慢跑

賽後評分: 補給超豐富，志工熱情服務，優質的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.35 km

母子鱷魚勁速鞋黑色累積 : 218.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬拉和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'18"	00:14'01"
3	06'16"	00:20'17"
4	05'29"	00:25'46"
5	06'22"	00:32'08"
6	05'18"	00:37'26"
7	05'55"	00:43'21"
8	07'57"	00:51'18"
9	05'33"	00:56'51"
10	06'42"	01:03'33"
11	05'06"	01:08'39"
12	05'16"	01:13'55"
13	05'32"	01:19'27"
14	06'51"	01:26'18"
15	09'33"	01:35'51"
16	05'58"	01:41'49"
17	06'45"	01:48'34"
18	06'25"	01:54'59"
19	05'18"	02:00'17"
20	06'00"	02:06'17"
21	06'20"	02:12'37"
22	05'35"	02:18'12"
23	05'34"	02:23'46"
24	05'39"	02:29'25"
25	08'36"	02:38'01"
26	07'10"	02:45'11"
27	06'11"	02:51'22"
28	05'46"	02:57'08"
29	07'02"	03:04'10"
30	06'20"	03:10'30"
31	06'31"	03:17'01"
32	08'33"	03:25'34"
33	07'38"	03:33'12"
34	08'12"	03:41'24"
35	07'34"	03:48'58"
36	05'49"	03:54'47"
37	06'28"	04:01'15"
38	08'52"	04:10'07"
39	06'33"	04:16'40"
40	07'42"	04:24'22"
41	06'30"	04:30'52"
42	06'13"	04:37'05"
42.2	04'44"	04:38'08"