黃茂璟 2018/09/30 訓練日誌

黃茂璟嘉義
ID 271188

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黃茂璟

全馬 | 03:27:49 | 04:55/km | 第22馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	03:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'05")

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:23'30" (+00'38")

15 km

(01:09'19")

00:22'52"

00:48'05" (+01'38")

20 km

(01:34'32")

00:25'13" (+02'21")

25 km

(01:58'01")

00:23'29" (+00'37")

00:47'52" (+01'25")

30 km

(02:22'24")

00:24'23" (+01'31")

35 km

(02:49'38")

00:27'14" (+04'22")

00:53'04" (+06'37")

40 km

(03:15'28")

00:25'50" (+02'58")

Finish

(03:27:49)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 708 m - 地點: 體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 118 - 卡路里: 4278 Cal - 總步數: 35456 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

嘉義

黃茂璟

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感謝老天爺恩賜好天氣，才能平安順利完賽

賽前宣言: 平安順心喜樂

賽後評分: 路線美、補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 313.43 km

亞瑟士虎走5 寬楦4E 累積 : 4157.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 林琮竣和其他 37 人說推

留言

觀看另 7 則留言

跑天下恭喜總8完賽！讚👍！

2018-09-30 22:41 ·

1 個人推

林琮竣恭喜高速完賽！！總八上凸台~~

2018-10-01 14:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'46"	00:09'13"
3	04'42"	00:13'55"
4	04'32"	00:18'27"
5	04'30"	00:22'57"
6	04'26"	00:27'23"
7	04'51"	00:32'14"
8	04'43"	00:36'57"
9	04'34"	00:41'31"
10	04'56"	00:46'27"
11	04'10"	00:50'37"
12	04'18"	00:54'55"
13	04'19"	00:59'14"
14	04'23"	01:03'37"
15	05'42"	01:09'19"
16	05'27"	01:14'46"
17	05'18"	01:20'04"
18	05'16"	01:25'20"
19	04'22"	01:29'42"
20	04'50"	01:34'32"
21	04'36"	01:39'08"
22	04'51"	01:43'59"
23	04'25"	01:48'24"
24	04'25"	01:52'49"
25	05'12"	01:58'01"
26	05'09"	02:03'10"
27	04'48"	02:07'58"
28	04'40"	02:12'38"
29	04'53"	02:17'31"
30	04'53"	02:22'24"
31	04'52"	02:27'16"
32	05'28"	02:32'44"
33	05'01"	02:37'45"
34	07'04"	02:44'49"
35	04'49"	02:49'38"
36	05'01"	02:54'39"
37	05'05"	02:59'44"
38	05'35"	03:05'19"
39	05'04"	03:10'23"
40	05'05"	03:15'28"
41	05'10"	03:20'38"
42	04'37"	03:25'15"
42.6	04'18"	03:27'49"