16.0 km | 01:14:25 | 04:38/km日期: 2014-03-26 06:46 - 地點: 永福橋-華江橋來回 - 天氣: 後段開始出太陽但不熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 922 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%
Pace: 04'57" / 04'47" / 04'54" / 04'51" / 04'39" / 04'44" / 04'35" / 04'36" / 04'35" / 04'37" / 04'29" / 04'35" / 04'30" / 04'26" / 04'28" / 04'37" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'26" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'36" (+00'10") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'45" (+03'19") | 11 / 16011 |
還是回到喜歡的河濱車道
測試一下右腳掌蹠骨狀況 ,今天穿新的虎走鞋彈性較好
盡量用全腳掌方式慢慢跑,五六公里後沒明顯狀況,心裡放心多了,回程開始慢慢回到習慣的速度,加上把步幅縮小步頻加快到180左右,相較於大跨步有比較輕鬆,
這一年習慣大跨步後步頻掉了不少,慢慢再嘗試調整回180左右的步頻減輕腿部的負擔,讓後段更容易維持速度
PS:最後兩三公里心跳帶又鬆了,數值不準....
http://connect.garmin.com/splits/467769579
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 260.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'47" | 00:09'44" |
| 3 | 04'54" | 00:14'38" |
| 4 | 04'51" | 00:19'29" |
| 5 | 04'39" | 00:24'08" |
| 6 | 04'44" | 00:28'52" |
| 7 | 04'35" | 00:33'27" |
| 8 | 04'36" | 00:38'03" |
| 9 | 04'35" | 00:42'38" |
| 10 | 04'37" | 00:47'15" |
| 11 | 04'29" | 00:51'44" |
| 12 | 04'35" | 00:56'19" |
| 13 | 04'30" | 01:00'49" |
| 14 | 04'26" | 01:05'15" |
| 15 | 04'28" | 01:09'43" |
| 16 | 04'37" | 01:14'20" |
| 16.0 | --'--" | 01:14'20" |
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