青岐．黝黑｜ 2018/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

21.2 km | 02:17:35 | 06:30/km

日期: 2018-09-14 17:43 - 總爬升: 415 m - 地點: 運動場+山中湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'57" / 05'12" / 13'01" / 05'36" / 05'48" / 05'42" / 05'33" / 05'19" / 05'19" / 05'38" / 12'32" / 06'49" / 06'10" / 07'23" / 09'07" / 07'26" / 06'25" / 06'11" / 06'52" / 07'22" / 07'02" / 10'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

2

05'12"

(10'09")

05'12" (+00'16")

1000 / 2000

3

09'32"

(19'41")

09'32" (+04'36")

1000 / 3000

4

05'36"

(25'18")

05'36" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'47"

(31'06")

05'47" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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·

金門

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金門

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金門

青岐．黝黑｜

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

青岐．黝黑｜, 張慶忠和其他 5 人說推

·

吉哥水啦

2018-09-14 20:18 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'12"	00:10'09"
3	13'01"	00:23'10"
4	05'36"	00:28'46"
5	05'48"	00:34'34"
6	05'42"	00:40'16"
7	05'33"	00:45'49"
8	05'19"	00:51'08"
9	05'19"	00:56'27"
10	05'38"	01:02'05"
11	12'32"	01:14'37"
12	06'49"	01:21'26"
13	06'10"	01:27'36"
14	07'23"	01:34'59"
15	09'07"	01:44'06"
16	07'26"	01:51'32"
17	06'25"	01:57'57"
18	06'11"	02:04'08"
19	06'52"	02:11'00"
20	07'22"	02:18'22"
21	07'02"	02:25'24"
21.2	10'32"	02:27'03"

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