Eason Lai 2014/03/22 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

23.5 km | 04:18:55 | 11:01/km

日期: 2014-03-22 05:17 - 總爬升: 852 m - 卡路里: 3657 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 55%

Pace: 06'58" / 06'03" / 05'52" / 06'15" / 06'09" / 06'53" / 07'22" / 07'23" / 07'53" / 08'46" / 08'35" / 08'09" / 08'17" / 09'02" / 07'52" / 06'59" / 06'26" / 05'35" / 06'13" / 06'10" / 05'47" / 06'12" / 07'01" / 194'52" /

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晨跑:三峽成福路7-11→熊空茶園→百甲產業道路→插角產業道路→牛角坑路→三峽成福路7-11=>完成記錄(35.8公里4小時18分43秒)

今天路線是第二次"正式"挑戰自己的耐力,算挑戰成功但還有進步空間!^^

記得之前第一次上"熊空茶園"全程上坡基本大多都是當"步兵"!!當天在"熊空茶園"是5度低溫,結果在等下來補給時雙腳大腿抽筋,結果座"補給車"回來!!

今天狀況就已經有心理準備,"熊空茶園"是8度低溫,策略上坡時都看地面往前跑,下坡時就盡力追回來"平均速"最好到平均五分速!!^^

在準備跑"小熊"時休息5分鐘及拉筋讓雙腿酸痛可以舒緩點繼續前進!!策略上坡一樣時都看地面往前跑到達"李山神宮"前有一顆大樹下補給休息5分鐘拉筋讓雙腿減緩酸痛!!

接下來是下坡已經25K時狀況來了,雙腳膝蓋酸痛不舒服,就不趕衝太快但平均還有六分速!!

最後平地到"三峽成福路7-11"都是用六分速來跑!!

整體的平均速還可以保持七分速,但感覺腿力還是不行必需要多訓練山路跑法!!

PS:因為這次"XT 馬拉松運動錶"GPS定位有問題,一直停留在"23.49K"但秒數都有在計時,還好今天有開"Nike+ Running"軟體,不然真的沒圖沒真相!!@@

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3月累積里程 : 177.06 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

kenwa, 老官和其他 1 人說推

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老官義昌兄讚啦，我們沒等多久你就下來了，下次緊跟我們，沒問題的!

2014-03-24 09:15 ·

1 個人推

Eason Lai 謝謝~官大!!跟你們後面會有壓力,但我會努力跟緊點!!^^

2014-03-24 09:28 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'03"	00:13'01"
3	05'52"	00:18'53"
4	06'15"	00:25'08"
5	06'09"	00:31'17"
6	06'53"	00:38'10"
7	07'22"	00:45'32"
8	07'23"	00:52'55"
9	07'53"	01:00'48"
10	08'46"	01:09'34"
11	08'35"	01:18'09"
12	08'09"	01:26'18"
13	08'17"	01:34'35"
14	09'02"	01:43'37"
15	07'52"	01:51'29"
16	06'59"	01:58'28"
17	06'26"	02:04'54"
18	05'35"	02:10'29"
19	06'13"	02:16'42"
20	06'10"	02:22'52"
21	05'47"	02:28'39"
22	06'12"	02:34'51"
23	07'01"	02:41'52"
23.5	194'52"	04:18'55"