Eason Lai 2014/03/16 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

35.8 km | 03:48:19 | 06:22/km

日期: 2014-03-16 07:00 - 地點: 新店安坑陽光運動園區 - 天氣: 涼爽早晨 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3338 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

Pace: 07'06" / 06'37" / 06'18" / 06'19" / 06'18" / 06'04" / 06'12" / 06'25" / 06'07" / 06'08" / 05'58" / 06'08" / 06'09" / 06'06" / 05'59" / 07'20" / 06'08" / 05'43" / 05'46" / 05'34" / 05'34" / 05'47" / 05'56" / 06'56" / 06'31" / 06'08" / 07'12" / 06'28" / 07'06" / 07'21" / 06'45" / 06'41" / 06'01" / 05'34" / 06'35" / 06'39" / 00'47" /

新北市

Eason Lai

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晨跑陽光橋→碧潭大橋(跑過橋)→國校路→新店國小→北宜路一段→新島路一段路口(折返跑)→北宜路一段→碧潭大橋→陽光橋→秀朗橋→福和橋→永福橋→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋(跑過橋)→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→永福橋→福和橋→秀朗橋→陽光橋→=>完成記錄( 35.83公里3小時48分19秒)

今天LDS團有很多團友都有比賽,因為自己沒有比賽,所以Ian大哥約跑目標30K以上!!
還好今天狀況不錯整體平均有六分速!!前22K在華江橋休息前都不錯,這條路線是我第二次跑!!

記得那時第一次跟"彥豪"在跑這路線時不到15K就很累了!!
結果在這段時間跟團練和自我訓練下真的有差!!
整體感覺真的是~"只有累積沒有奇蹟"這道理!!
都要用累積自己的跑量及耐力,沒有任何僥倖的道理!!

恭喜LDS團員們在這次比賽都有好成績!!您們是~最棒的!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.06 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

aming183, EDS/Leo 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'37"	00:13'43"
3	06'18"	00:20'01"
4	06'19"	00:26'20"
5	06'18"	00:32'38"
6	06'04"	00:38'42"
7	06'12"	00:44'54"
8	06'25"	00:51'19"
9	06'07"	00:57'26"
10	06'08"	01:03'34"
11	05'58"	01:09'32"
12	06'08"	01:15'40"
13	06'09"	01:21'49"
14	06'06"	01:27'55"
15	05'59"	01:33'54"
16	07'20"	01:41'14"
17	06'08"	01:47'22"
18	05'43"	01:53'05"
19	05'46"	01:58'51"
20	05'34"	02:04'25"
21	05'34"	02:09'59"
22	05'47"	02:15'46"
23	05'56"	02:21'42"
24	06'56"	02:28'38"
25	06'31"	02:35'09"
26	06'08"	02:41'17"
27	07'12"	02:48'29"
28	06'28"	02:54'57"
29	07'06"	03:02'03"
30	07'21"	03:09'24"
31	06'45"	03:16'09"
32	06'41"	03:22'50"
33	06'01"	03:28'51"
34	05'34"	03:34'25"
35	06'35"	03:41'00"
36	06'39"	03:47'39"
35.8	-4'-5"	03:48'19"