5.1 km | 00:30:02 | 05:54/km日期: 2018-08-02 09:22 - 地點: Lannigan Field - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'57" / 05'52" / 06'06" / 05'57" / 05'42" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" | 83 / 5083 |
30min run 胸腰筋膜感覺緊 另外該好好打底了 不要只想跑間歇XD
(1-5)
身體 3
心志 4
體能 3
(1-10)
Enjoyment 6
Pain 8
<場地/天氣/人>
Lannigan field是離家最近的田徑場 外圈約六百公尺 裡面是操場 打算以這個場地的外圈 每週一次測試自己三十分鐘可以跑幾圈 在入口處有飲水機 還滿方便的
場上有一個白人一個黑人一個白人女生 外圈一個有點年紀的大嬸戴墨鏡赤腳跑XD 她跑完還在草地上做瑜伽 感覺很愜意
<運動表現/身體的感覺>
左腳還算ok
胸廓感覺筋膜很緊
要多花一點時間練習呼吸還有核心
跑的時候只有看時間
跑到大概一半的時候偷看了一下 心跳在2.9~3點多的區間XD 立馬切換到只看得到時間距離平均配速的頁面
<心理/雜想>
Mental confidence... stems from physical confidence
好好建立自己的confidence吧！
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
E 核心 呼吸
補給：草莓醬土司*3 牛奶 咖啡 烤雞胸肉沙拉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
154.11 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'52" | 00:11'49" |
| 3 | 06'06" | 00:17'55" |
| 4 | 05'57" | 00:23'52" |
| 5 | 05'42" | 00:29'34" |
| 5.1 | 05'35" | 00:30'02" |
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