陳允宜 2014/03/09 訓練日誌

陳允宜南投
ID 19878

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陳允宜

全馬 | 04:00:08 | 05:41/km | 第16馬

2014『嘉市GO！』雙潭馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:00:08
總名次	138 / 614
分組名次	31 / 151
平均速度	05:41/km

官方證書

陳允宜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+01'01")

00:53'07" (+00'12")

10 km

(00:53'07")

00:26'03"

15 km

(01:19'11")

00:26'04" (+00'01")

00:52'55"

20 km

(01:46'02")

00:26'51" (+00'48")

25 km

(02:17'51")

00:31'49" (+05'46")

01:02'47" (+09'52")

30 km

(02:48'49")

00:30'58" (+04'55")

35 km

(03:16'33")

00:27'44" (+01'41")

00:57'45" (+04'50")

40 km

(03:46'34")

00:30'01" (+03'58")

Finish

(04:00:08)

日期: 2014-03-09 06:27 - 總爬升: 445 m - 地點: 嘉義雙潭馬拉松 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3846 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:59'54"

(03:59'54")

05'37"

42617 / 42617

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.94 km

Mizuno EKIDEN SPIRIT DR 8KR-30709 累積 : 1461.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

伊林, youbunshi 和其他 23 人說推

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觀看另 3 則留言

阿寶恭喜酷酷哥漂亮完賽〜真是強啊〜

2014-03-13 13:46 ·

阿龍幫主讚哦！

2014-03-13 21:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'21"	00:11'09"
3	05'25"	00:16'34"
4	05'11"	00:21'45"
5	05'19"	00:27'04"
6	05'30"	00:32'34"
7	05'30"	00:38'04"
8	05'15"	00:43'19"
9	05'01"	00:48'20"
10	04'47"	00:53'07"
11	05'03"	00:58'10"
12	05'05"	01:03'15"
13	05'16"	01:08'31"
14	05'35"	01:14'06"
15	05'05"	01:19'11"
16	05'27"	01:24'38"
17	04'48"	01:29'26"
18	05'12"	01:34'38"
19	05'56"	01:40'34"
20	05'28"	01:46'02"
21	05'49"	01:51'51"
22	06'16"	01:58'07"
23	06'51"	02:04'58"
24	06'11"	02:11'09"
25	06'42"	02:17'51"
26	06'50"	02:24'41"
27	05'44"	02:30'25"
28	06'21"	02:36'46"
29	05'35"	02:42'21"
30	06'28"	02:48'49"
31	05'22"	02:54'11"
32	05'19"	02:59'30"
33	06'13"	03:05'43"
34	05'35"	03:11'18"
35	05'15"	03:16'33"
36	05'40"	03:22'13"
37	07'32"	03:29'45"
38	05'35"	03:35'20"
39	05'35"	03:40'55"
40	05'39"	03:46'34"
41	05'30"	03:52'04"
42	05'14"	03:57'18"
42.5	05'53"	04:00'03"