10.0 km | 00:52:35 | 05:14/km日期: 2018-07-11 20:11 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 颱風過後悶熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 05'13" / 05'14" / 05'17" / 05'14" / 05'08" / 05'18" / 05'16" / 05'16" / 05'13" / 05'16" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'15" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" | 34 / 10034 |
http://blog.sssun.com/20180711-3571/
sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K
本週跑量20K，過去7天跑量52K
瑪莉亞颱風加速離開台灣，新北市倒是休了一天的颱風假，今天就跟老大待在家裡一整天，傍晚出去晃了晃吃了晚餐，回到家後近8點出門動一動，小跑個10K吧！
今天應該有不少人休了一天，河濱步道沒受到風災太大的損害，許多民眾們騎著車或是跑步，山貓團許多跑友今晚也在河濱偷練被我遇到了XD，Blair、子毛、小醇、鼎元、晃晃、Tingju、還有迷大，很難得沒參加團練還能遇到這麼多跑友們；颱風過後的夜晚顯得有點悶熱，跑起來快不起來也流了不少汗，5:15的均速心率就已經破160bpm了，以往這是輕鬆跑，現在卻已經是M配速，只能說這陣子練得不夠，就等8月之後比較有空再重建體能吧！ 10K完跑回家洗洗睡…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:36
平均步速: 5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速: 4:43 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 295W
RunningQuotient當前跑力: 44.7
sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/2SUaEG
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
78.39 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'14" | 00:10'27" |
| 3 | 05'17" | 00:15'44" |
| 4 | 05'14" | 00:20'58" |
| 5 | 05'08" | 00:26'06" |
| 6 | 05'18" | 00:31'24" |
| 7 | 05'16" | 00:36'40" |
| 8 | 05'16" | 00:41'56" |
| 9 | 05'13" | 00:47'09" |
| 10 | 05'16" | 00:52'25" |
| 10.0 | 05'20" | 00:52'36" |
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