10.0 km | 00:51:06 | 05:05/km日期: 2018-07-09 21:05 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 颱風前 - 平均心率: 163 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 182 - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'13" / 05'09" / 05'07" / 05'00" / 05'09" / 05'06" / 05'05" / 05'03" / 05'02" / 05'00" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" (+00'11") | 38 / 10038 |
http://blog.sssun.com/20180709-3569/
sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K
本週跑量10K，過去7天跑量42K
強颱瑪莉亞明天傍晚後就將接近北台灣，晚上8點半回到家裡，把握颱風來前河濱好跑的狀態下小跑個10公里吧！
白天颱風接近前的下沈氣流讓台北今天又曬又熱，但入夜之後風勢漸起，河濱的涼風吹著還滿好跑的，一路往返中正橋均速5分初，心率比昨天傍晚被夕陽西曬下跑起來來得輕鬆多了；去回程都遇到迷大也在夜跑之中，上個月迷大狠狠地跑了破300公里的驚夏里程，這個月還沒過三分之一而迷大已經跑了將近120K了，看來今冬迷大不只是破4沒問題，目標應該準備直指BQ了吧！
就以10公里M配速完跑，回家洗洗睡，希望颱風別對台灣造成太大的傷害…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:49:20
平均步速: 5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速: 4:41 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 8.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 303W
RunningQuotient當前跑力: 44.7
sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/fPssR3
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
78.39 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'09" | 00:10'22" |
| 3 | 05'07" | 00:15'29" |
| 4 | 05'00" | 00:20'29" |
| 5 | 05'09" | 00:25'38" |
| 6 | 05'06" | 00:30'44" |
| 7 | 05'05" | 00:35'49" |
| 8 | 05'03" | 00:40'52" |
| 9 | 05'02" | 00:45'54" |
| 10 | 05'00" | 00:50'54" |
| 10.0 | 05'08" | 00:51'06" |
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