左衛門 2012/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

左衛門桃園
ID 1577

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.1 km | 00:45:00 | 04:55/km

日期: 2012-11-02 21:30 - 地點: 三民公園 - 天氣: 風很大 - 卡路里: 501 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'50" / 05'08" / 05'07" / 04'58" / 04'55" / 04'51" / 04'47" / 04'38" / 04'24" / 02'41" /

計畫是: 10min暖身, 25min Tempo, 10min緩和.
事實是: 速度慢慢加上去, 最後10min還再加速想把均速補到12kph, 我真的有偏執狂啊...

10min 10.9kph 139bpm;
25min 12.2kph 160bpm;
10min 13.2kph 170bpm.

11月累積里程 : 222.27 km

Brooks Pure Connect 累積 : 402.7 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

Anson, 黑青和其他 11 人說推

·

肉腳Max 越來越快！

2012-11-05 09:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'08"	00:10'58"
3	05'07"	00:16'05"
4	04'58"	00:21'03"
5	04'55"	00:25'58"
6	04'51"	00:30'49"
7	04'47"	00:35'36"
8	04'38"	00:40'14"
9	04'24"	00:44'38"
9.1	03'55"	00:44'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km