劉建明 2014/02/09 訓練日誌

劉建明高雄
ID 896

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劉建明

43.5 km | 05:25:40 | 07:29/km | 第26馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	05:25:40
總名次	768 / -
分組名次	259 / -
平均速度	07:29/km

官方證書

劉建明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+01'09")

01:11'57" (+00'54")

10 km

(01:11'57")

00:37'03" (+03'18")

15 km

(01:45'42")

00:33'45"

01:11'03"

20 km

(02:23'00")

00:37'18" (+03'33")

25 km

(03:03'24")

00:40'24" (+06'39")

01:19'40" (+08'37")

30 km

(03:42'40")

00:39'16" (+05'31")

35 km

(04:22'12")

00:39'32" (+05'47")

01:20'35" (+09'32")

40 km

(05:03'15")

00:41'03" (+07'18")

Finish

(05:25:40)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 1055 m - 地點: 南投水里 - 天氣: 適合跑馬的天氣 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2349 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:39'12"

(02:39'12")

07'04" (+01'33")

22511 / 22511

04'58"

(02:44'10")

12'15" (+06'44")

405 / 22917

04'14"

(02:48'24")

10'31" (+05'00")

402 / 23319

03'19"

(02:51'43")

08'13" (+02'42")

403 / 23722

03'22"

(02:55'05")

08'24" (+02'53")

400 / 24123

展開計圈分析

03'08"

(02:58'13")

07'51" (+02'20")

398 / 24521

04'44"

(03:02'57")

11'28" (+05'57")

412 / 24933

02'38"

(03:05'35")

06'31" (+01'00")

403 / 25337

02'27"

(03:08'02")

06'07" (+00'36")

400 / 25738

02'23"

(03:10'25")

05'58" (+00'27")

398 / 26136

02'15"

(03:12'40")

05'31"

406 / 26543

02'14"

(03:14'54")

05'39" (+00'08")

395 / 26938

04'24"

(03:19'18")

10'39" (+05'08")

412 / 27351

02'33"

(03:21'51")

06'26" (+00'55")

395 / 27747

03'31"

(03:25'22")

08'39" (+03'08")

406 / 28153

03'42"

(03:29'04")

09'17" (+03'46")

398 / 28551

02'56"

(03:32'00")

07'13" (+01'42")

406 / 28957

02'32"

(03:34'32")

06'26" (+00'55")

393 / 29351

03'21"

(03:37'53")

08'16" (+02'45")

405 / 29756

06'05"

(03:43'58")

14'55" (+09'24")

407 / 30164

04'11"

(03:48'09")

10'26" (+04'55")

400 / 30564

04'49"

(03:52'58")

11'55" (+06'24")

404 / 30969

03'57"

(03:56'55")

09'36" (+04'05")

411 / 31380

02'49"

(03:59'44")

07'01" (+01'30")

401 / 31781

02'34"

(04:02'18")

06'09" (+00'38")

416 / 32198

04'25"

(04:06'43")

10'55" (+05'24")

404 / 32602

02'47"

(04:09'30")

06'51" (+01'20")

405 / 33008

02'37"

(04:12'07")

06'39" (+01'08")

392 / 33401

02'42"

(04:14'49")

06'35" (+01'04")

409 / 33811

02'29"

(04:17'18")

06'12" (+00'41")

399 / 34210

02'30"

(04:19'48")

06'10" (+00'39")

405 / 34616

02'29"

(04:22'17")

06'14" (+00'43")

397 / 35013

02'36"

(04:24'53")

06'31" (+01'00")

398 / 35412

03'50"

(04:28'43")

09'27" (+03'56")

405 / 35817

03'19"

(04:32'02")

08'19" (+02'48")

398 / 36215

04'57"

(04:36'59")

12'10" (+06'39")

406 / 36622

04'37"

(04:41'36")

11'29" (+05'58")

401 / 37024

03'24"

(04:45'00")

08'22" (+02'51")

406 / 37430

05'21"

(04:50'21")

13'26" (+07'55")

397 / 37828

02'35"

(04:52'56")

06'18" (+00'47")

409 / 38237

02'14"

(04:55'10")

05'39" (+00'08")

394 / 38632

02'26"

(04:57'36")

05'53" (+00'22")

412 / 39045

02'17"

(04:59'53")

05'51" (+00'20")

390 / 39435

02'31"

(05:02'24")

06'12" (+00'41")

405 / 39840

02'13"

(05:04'37")

05'33" (+00'02")

398 / 40239

03'11"

(05:07'48")

07'54" (+02'23")

402 / 40641

02'52"

(05:10'40")

07'03" (+01'32")

406 / 41048

02'26"

(05:13'06")

06'10" (+00'39")

394 / 41442

02'22"

(05:15'28")

05'49" (+00'18")

406 / 41849

02'18"

(05:17'46")

05'50" (+00'19")

394 / 42243

02'18"

(05:20'04")

05'38" (+00'07")

407 / 42651

02'25"

(05:22'29")

06'02" (+00'31")

400 / 43051

02'21"

(05:24'50")

05'53" (+00'22")

398 / 43450

02'11"

(05:27'01")

05'32" (+00'01")

393 / 43844

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山徑馬就是去享受，看風景，拍照，與跑友聊天、打招呼

賽前宣言: 好好享受跑馬樂趣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.32 km

MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 4904.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

米心, Simon 和其他 91 人說推

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觀看另 15 則留言

劉建明 Jeter Hsiao大，跑馬如果不快樂，那還跑什麼，去享受吧！

2014-02-11 23:49 ·

1 個人推

Simon 恭喜順利完賽~

2014-02-17 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'47"	00:15'22"
3	06'00"	00:21'22"
4	06'02"	00:27'24"
5	07'30"	00:34'54"
6	10'42"	00:45'36"
7	07'19"	00:52'55"
8	06'51"	00:59'46"
9	05'33"	01:05'19"
10	06'38"	01:11'57"
11	06'04"	01:18'01"
12	05'22"	01:23'23"
13	05'56"	01:29'19"
14	10'25"	01:39'44"
15	05'58"	01:45'42"
16	05'49"	01:51'31"
17	06'56"	01:58'27"
18	06'42"	02:05'09"
19	08'34"	02:13'43"
20	09'17"	02:23'00"
21	05'26"	02:28'26"
22	05'54"	02:34'20"
23	10'53"	02:45'13"
24	08'51"	02:54'04"
25	09'20"	03:03'24"
26	06'17"	03:09'41"
27	05'37"	03:15'18"
28	08'37"	03:23'55"
29	08'23"	03:32'18"
30	10'22"	03:42'40"
31	10'39"	03:53'19"
32	07'46"	04:01'05"
33	08'23"	04:09'28"
34	06'36"	04:16'04"
35	06'08"	04:22'12"
36	07'55"	04:30'07"
37	11'13"	04:41'20"
38	10'10"	04:51'30"
39	05'51"	04:57'21"
40	05'54"	05:03'15"
41	07'11"	05:10'26"
42	05'56"	05:16'22"
43	05'49"	05:22'11"
44	05'39"	05:27'50"
44.1	06'24"	05:28'24"