小龍 2014/02/01 訓練日誌 | Marathon's World

小龍台中
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104.8 km | 07:32:41 | 13.9 km/h

日期: 2014-02-01 08:29 - 總爬升: 642 m - 地點: 梨山-宜蘭(接昨天) - 天氣: 洗三溫暖 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2452 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

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結束了2天1夜的旅程
埔里-宜蘭
全程2輪～沒補給車
從穿羽絨衣脫到只穿短袖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 448.46 km

GPX 上傳 | 10 years ago

許淑貞, Nick Lai 和其他 39 人說推

·

觀看另 4 則留言

文宸好強阿~~

2014-02-06 09:11 ·

1 個人推

小龍李文宸大大~您客氣了

2014-02-06 18:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.0	3.8 %
2	10.4	5.7 %
3	4.2	5.0 %
4	11.2	4.9 %
5	11.8	4.6 %
6	15.3	4.5 %
7	30.8	-5.3 %
8	7.0	-6.9 %
9	26.1	-4.9 %
10	22.6	3.2 %
11	15.4	4.6 %
12	14.3	3.8 %
13	17.0	3.6 %
14	15.3	3.9 %
15	16.1	3.1 %
16	4.1	2.9 %
17	13.5	3.8 %
18	30.0	-5.4 %
19	27.7	-5.2 %
20	27.1	-5.2 %
21	9.0	-5.9 %
22	31.3	-5.2 %
23	29.0	-5.4 %
24	29.0	-4.3 %
25	34.0	-5.2 %
26	29.0	-6.1 %
27	33.6	-5.5 %
28	26.7	-3.6 %
29	31.3	-4.6 %
30	29.5	-6.6 %
31	36.4	-6.6 %
32	43.4	-7.1 %
33	4.7	-6.4 %
34	31.3	-6.0 %
35	41.4	-6.3 %
36	25.2	-5.2 %
37	19.6	-7.3 %
38	8.7	7.1 %
39	44.4	-8.9 %
40	38.3	-6.3 %
41	36.7	-3.6 %
42	43.9	-3.7 %
43	19.8	6.0 %
44	29.3	-5.8 %
45	31.6	-4.1 %
46	30.0	-4.0 %
47	8.1	-5.5 %
48	17.7	5.0 %
49	37.5	-4.2 %
50	35.0	-3.7 %
51	34.0	-3.3 %
52	36.0	-5.4 %
53	22.4	-4.6 %
54	29.8	-3.9 %
55	24.3	2.4 %
56	35.3	-4.2 %
57	2.7	-2.5 %
58	27.1	-5.7 %
59	4.9	2.2 %
60	27.7	-4.3 %
61	34.0	-5.8 %
62	4.5	-3.8 %
63	27.1	-3.9 %
64	31.6	-1.8 %
65	30.5	-3.6 %
66	20.7	3.2 %
67	18.2	4.7 %
68	27.3	-3.1 %
69	37.5	-7.7 %
70	27.7	-3.2 %
71	25.4	4.2 %
72	24.7	-6.2 %
73	8.3	-5.0 %
74	26.7	-3.0 %
75	14.6	-1.7 %
76	12.2	-2.6 %
77	21.2	-3.3 %
78	24.3	-1.7 %
79	2.2	-0.8 %
80	20.6	2.3 %
81	25.7	2.3 %
82	21.4	-3.8 %
83	24.5	-2.2 %
84	29.0	-4.2 %
85	28.8	-1.4 %
86	31.3	-1.1 %
87	29.8	-2.0 %
88	28.1	2.0 %
89	27.5	-2.0 %
90	27.7	-1.8 %
91	28.1	-2.0 %
92	26.3	-1.3 %
93	26.3	-3.0 %
94	22.6	-1.1 %
95	27.1	-2.0 %
96	22.4	-1.1 %
97	26.1	-0.9 %
98	23.8	-1.1 %
99	14.0	1.2 %
100	21.1	-0.5 %
101	16.7	-0.6 %
102	5.5	1.5 %
103	10.9	-0.4 %
104	1.3	1.0 %
104.8	4.3	-0.3 %

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