洪汎玲~汎汎 2018/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪汎玲~汎汎新北市
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洪汎玲~汎汎

43.5 km | 02:17:08 | 19.0 km/h

日期: 2018-04-04 10:51 - 總爬升: 494 m - 地點: 花蓮-牛山-長濱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1070 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'59"

(24'59")

12.04 (-16.31)

5000 / 5000

2

10'39"

(35'38")

28.35

5000 / 10000

3

13'51"

(49'30")

21.69 (-6.66)

5000 / 15000

4

13'46"

(01:03'16")

21.82 (-6.53)

5000 / 20000

5

14'20"

(01:17'36")

20.93 (-7.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

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好喝的手沖咖啡

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過了這座橋前往北回歸線忘了拍北回歸線

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意外的生魚片搭配泰式料理

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好厲害的午餐長濱100

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 194.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

傅建平, 黃貿敬和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	6.1 %
2	9.9	5.5 %
3	16.2	4.7 %
4	8.8	7.3 %
5	16.0	-3.8 %
6	23.1	-3.0 %
7	33.3	-2.7 %
8	34.0	-6.6 %
9	32.4	-5.3 %
10	22.6	-3.8 %
11	29.8	-2.0 %
12	27.9	-0.6 %
13	24.3	-1.5 %
14	20.5	2.2 %
15	14.0	4.7 %
16	13.4	-2.6 %
17	66.7	-1.3 %
18	21.2	3.5 %
19	18.6	-2.0 %
20	25.7	-1.5 %
21	19.7	4.0 %
22	20.6	1.8 %
23	25.2	-1.1 %
24	17.1	2.3 %
25	24.3	-2.5 %
26	16.7	-2.8 %
27	19.9	2.2 %
28	21.6	2.3 %
29	19.6	1.0 %
30	26.7	-1.3 %
31	21.3	-1.0 %
32	21.1	-1.2 %
33	20.7	1.7 %
34	17.2	2.5 %
35	17.7	2.5 %
36	21.2	-2.9 %
37	23.4	-1.9 %
38	21.3	-1.1 %
39	17.1	-0.4 %
40	15.3	3.8 %
41	22.0	1.2 %
42	10.4	-3.2 %
43	21.2	-3.0 %
43.5	12.6	4.0 %

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