26.1 km | 01:56:16 | 04:27/km日期: 2018-04-01 07:19 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1332 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 04'49" / 04'28" / 04'19" / 04'20" / 04'22" / 04'48" / 04'25" / 04'25" / 04'06" / 04'13" / 04'49" / 04'20" / 04'17" / 04'23" / 04'23" / 04'52" / 04'26" / 04'20" / 04'20" / 04'32" / 05'03" / 04'21" / 04'25" / 04'24" / 04'32" / 04'24" / 03'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'22" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'06" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'12" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'17" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'22" (+00'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'52" (+00'46") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'31" (+00'25") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'02" (+00'56") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'31" (+00'25") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 03'41" | 48 / 26048 |
慶祝愚人節，迎接美麗四月天。
26k每公里4分半配速跑，
在6、11、16、21公里時進站喝水，其中16公里也同時補膠，花點時間。
早上7點多太陽公公就高高掛了，不用擦汗，汗水很快就蒸發掉了，跑完進洗手間才看到自己臉上都是白白的鹽⋯畢竟一連跑了快2小時XD
這趟配速跑，知道310真的是高標了，26k就跑到不要不要的，
未來的訓練目標明確，就是可以「有餘力」地32k long run 配速每公里4分半。
這個夏天，會很熱。
#跑者練心
#想知道極限在哪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 319.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'28" | 00:09'17" |
| 3 | 04'19" | 00:13'36" |
| 4 | 04'20" | 00:17'56" |
| 5 | 04'22" | 00:22'18" |
| 6 | 04'48" | 00:27'06" |
| 7 | 04'25" | 00:31'31" |
| 8 | 04'25" | 00:35'56" |
| 9 | 04'06" | 00:40'02" |
| 10 | 04'13" | 00:44'15" |
| 11 | 04'49" | 00:49'04" |
| 12 | 04'20" | 00:53'24" |
| 13 | 04'17" | 00:57'41" |
| 14 | 04'23" | 01:02'04" |
| 15 | 04'23" | 01:06'27" |
| 16 | 04'52" | 01:11'19" |
| 17 | 04'26" | 01:15'45" |
| 18 | 04'20" | 01:20'05" |
| 19 | 04'20" | 01:24'25" |
| 20 | 04'32" | 01:28'57" |
| 21 | 05'03" | 01:34'00" |
| 22 | 04'21" | 01:38'21" |
| 23 | 04'25" | 01:42'46" |
| 24 | 04'24" | 01:47'10" |
| 25 | 04'32" | 01:51'42" |
| 26 | 04'24" | 01:56'06" |
| 26.0 | 03'45" | 01:56'17" |
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