Chang Yutsung 2018/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Chang Yutsung 台北市
ID 344498

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半馬 | 02:54:39 | 08:16/km | 第3半馬

雙魚線上馬

官方成績
日期	2018-03-17
成績	02:54:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'30")

00:38'30"

01:17'42"

10 km

(01:17'42")

00:39'12" (+00'42")

15 km

(01:58'21")

00:40'39" (+02'09")

01:30'27" (+12'45")

20 km

(02:48'09")

00:49'48" (+11'18")

Finish

(02:54:39)

日期: 2018-03-20 18:49 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'14")

1000 / 1000

2

07'21"

(14'37")

07'21" (+00'20")

1000 / 2000

3

07'23"

(22'00")

07'23" (+00'22")

1000 / 3000

4

07'38"

(29'39")

07'38" (+00'37")

1000 / 4000

5

08'50"

(38'29")

08'50" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 「半馬」今年第三場星座路跑

賽後評分: 下雨好難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.18 km

Nike kb 24 shoes 累積 : 125.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

慢慢跑快快到, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

皆服里•吳🏃🚴🏋🇹🇼 狂

2018-03-20 22:00 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'22"	00:14'38"
3	07'23"	00:22'01"
4	07'39"	00:29'40"
5	08'50"	00:38'30"
6	07'42"	00:46'12"
7	08'54"	00:55'06"
8	08'02"	01:03'08"
9	07'01"	01:10'09"
10	07'33"	01:17'42"
11	07'50"	01:25'32"
12	07'54"	01:33'26"
13	07'40"	01:41'06"
14	08'55"	01:50'01"
15	08'20"	01:58'21"
16	07'48"	02:06'09"
17	08'32"	02:14'41"
18	13'45"	02:28'26"
19	09'41"	02:38'07"
20	10'02"	02:48'09"
21	11'33"	02:59'42"
21.0	13'44"	02:59'54"

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