徐明鋒 2018/03/18 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

全馬 | 03:56:16 | 05:35/km | 第37馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:56:16
總名次	792 / 6125
分組名次	326 / 2343
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'29" (+00'32")

15 km

(01:25'44")

00:29'18" (+01'21")

01:00'41" (+04'15")

20 km

(01:57'07")

00:31'23" (+03'26")

25 km

(02:28'45")

00:31'38" (+03'41")

01:08'26" (+12'00")

30 km

(03:05'33")

00:36'48" (+08'51")

35 km

(03:42'04")

00:36'31" (+08'34")

01:10'09" (+13'43")

40 km

(04:15'42")

00:33'38" (+05'41")

Finish

(03:56:16)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'49")

1000 / 1000

05'25"

(11'27")

05'25" (+00'12")

1000 / 2000

05'36"

(17'04")

05'36" (+00'23")

1000 / 3000

05'33"

(22'37")

05'33" (+00'20")

1000 / 4000

05'18"

(27'56")

05'18" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

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桃園

徐明鋒

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NO. 35

賽前宣言: 加油

賽後評分: NO. 35
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.22 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 許世賢和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張翔程（英祥）恭喜大破PB, 厲害喔

2018-03-18 20:46 ·

Karen 恭喜破PB

2018-03-19 22:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	03'14"	00:11'28"
3	05'36"	00:17'04"
4	05'34"	00:22'38"
5	05'19"	00:27'57"
6	05'25"	00:33'22"
7	06'13"	00:39'35"
8	05'13"	00:44'48"
9	05'35"	00:50'23"
10	06'03"	00:56'26"
11	05'40"	01:02'06"
12	05'55"	01:08'01"
13	05'44"	01:13'45"
14	05'48"	01:19'33"
15	06'11"	01:25'44"
16	06'04"	01:31'48"
17	05'51"	01:37'39"
18	06'41"	01:44'20"
19	05'56"	01:50'16"
20	06'51"	01:57'07"
21	05'51"	02:02'58"
22	06'09"	02:09'07"
23	05'51"	02:14'58"
24	06'15"	02:21'13"
25	07'32"	02:28'45"
26	06'24"	02:35'09"
27	07'36"	02:42'45"
28	07'16"	02:50'01"
29	07'18"	02:57'19"
30	08'14"	03:05'33"
31	07'11"	03:12'44"
32	06'40"	03:19'24"
33	06'17"	03:25'41"
34	07'19"	03:33'00"
35	09'04"	03:42'04"
36	05'57"	03:48'01"
37	06'30"	03:54'31"
38	06'34"	04:01'05"
39	06'09"	04:07'14"
40	08'28"	04:15'42"
41	10'34"	04:26'16"
42	01'20"	04:27'36"
42.1	07'24"	04:28'23"