Jacky Liou 2018/03/18 訓練日誌

Jacky Liou 新北市
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Jacky Liou

全馬 | 05:13:40 | 07:26/km | 第7馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:56'22"

10 km

(00:56'22")

00:28'48" (+01'14")

15 km

(01:24'08")

00:27'46" (+00'12")

01:01'03" (+04'41")

20 km

(01:57'25")

00:33'17" (+05'43")

25 km

(02:36'30")

00:39'05" (+11'31")

01:22'09" (+25'47")

30 km

(03:19'34")

00:43'04" (+15'30")

35 km

(04:09'10")

00:49'36" (+22'02")

01:35'29" (+39'07")

40 km

(04:55'03")

00:45'53" (+18'19")

Finish

(05:13:40)

日期: 2018-03-18 06:53 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'32")

1000 / 1000

05'16"

(10'58")

05'16" (+00'06")

1000 / 2000

05'27"

(16'25")

05'27" (+00'17")

1000 / 3000

05'37"

(22'02")

05'37" (+00'27")

1000 / 4000

05'31"

(27'33")

05'31" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

腿傷沒好

賽前宣言: 目標345

賽後評分: 天氣熱水站沒水很無言
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.15 km

愛迪達 AKTIV 紅累積 : 1165.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蝙蝠俠, 陳瀛裕和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	02'37"	00:10'58"
3	05'27"	00:16'25"
4	05'38"	00:22'03"
5	05'31"	00:27'34"
6	05'36"	00:33'10"
7	06'17"	00:39'27"
8	05'12"	00:44'39"
9	05'32"	00:50'11"
10	06'11"	00:56'22"
11	05'42"	01:02'04"
12	05'38"	01:07'42"
13	05'58"	01:13'40"
14	05'16"	01:18'56"
15	05'12"	01:24'08"
16	06'05"	01:30'13"
17	06'10"	01:36'23"
18	06'35"	01:42'58"
19	06'39"	01:49'37"
20	07'48"	01:57'25"
21	06'16"	02:03'41"
22	07'29"	02:11'10"
23	09'10"	02:20'20"
24	08'41"	02:29'01"
25	07'29"	02:36'30"
26	08'16"	02:44'46"
27	05'35"	02:50'21"
28	05'57"	02:56'18"
29	10'55"	03:07'13"
30	12'21"	03:19'34"
31	10'47"	03:30'21"
32	10'06"	03:40'27"
33	08'05"	03:48'32"
34	09'47"	03:58'19"
35	10'51"	04:09'10"
36	08'24"	04:17'34"
37	09'46"	04:27'20"
38	10'22"	04:37'42"
39	09'17"	04:46'59"
40	08'04"	04:55'03"
41	16'34"	05:11'37"
42	00'08"	05:11'45"
42.5	04'12"	05:13'41"