8.1 km | 00:49:36 | 06:06/km日期: 2014-01-20 09:06 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: nice - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%
Pace: 06'32" / 04'48" / 11'36" / 04'36" / 05'16" / 05'24" / 06'00" / 06'00" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+02'39") | 2180 / 2180 |
| 2 | | 10'06" (+07'05") | 1020 / 3200 |
| 3 | | 03'08" (+00'07") | 413 / 3613 |
| 4 | | 11'56" (+08'55") | 106 / 3719 |
| 5 | | 03'01" | 414 / 4133 |
| 6 | | 13'43" (+10'42") | 102 / 4235 |
| 7 | | 03'07" (+00'06") | 399 / 4634 |
| 8 | | 11'45" (+08'44") | 119 / 4753 |
| 9 | | 03'22" (+00'21") | 386 / 5139 |
| 10 | | 11'33" (+08'32") | 124 / 5263 |
| 11 | | 03'26" (+00'25") | 398 / 5661 |
| 12 | | 12'50" (+09'49") | 109 / 5770 |
| 13 | | 03'09" (+00'08") | 422 / 6191 |
| 14 | | 14'18" (+11'17") | 106 / 6297 |
| 15 | | 03'42" (+00'41") | 387 / 6684 |
| 16 | | 12'34" (+09'33") | 114 / 6798 |
| 17 | | 05'58" (+02'57") | 1310 / 8108 |
warm-up
馬克操
400/100間歇 @80秒*跑幾趟是幾趟
(78/75/75/78/82/80/86.....)
cool-down
今天還是採跑400慢走100方式，
目標80秒內看能跑幾趟，
四趟跑完就GG了...
第七趟86秒立馬收操~~
前天大小熊LSD的鐵還在
屁屁好酸@@
長腿正妹就出現哪摸一次就沒看到了....
不然應該能多跑幾趟@@
1月累積里程 :
322.66 km 
Adidas adizero TkmiRn WD 累積 :
395.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 04'48" | 00:11'20" |
| 3 | 11'36" | 00:22'56" |
| 4 | 04'36" | 00:27'32" |
| 5 | 05'16" | 00:32'48" |
| 6 | 05'24" | 00:38'12" |
| 7 | 06'00" | 00:44'12" |
| 8 | 06'00" | 00:50'12" |
| 8.1 | 07'20" | 00:51'00" |
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