520Pan(靜心湖午跑班) 2014/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

520Pan(靜心湖午跑班) 台北市
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520Pan(靜心湖午跑班)

8.1 km | 00:45:21 | 05:35/km

日期: 2014-01-24 12:12 - 地點: 靜心湖 - 天氣: 冬天的大太陽 - 平均心率: 63 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 48%

Pace: 04'50" / 05'37" / 05'56" / 05'44" / 05'47" / 05'36" / 05'25" / 05'59" / 04'03" /

感冒休息一週後第一次跑,就跟著大家跑,今天的成員有生病的,有排酒精的,有腳傷的等,看來大家雖有狀況還是很認真地跑,不過班主任感覺還沒痊癒,希望不要影響過年後的24hr賽才好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.15 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3008.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

moly, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 42 人說推

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觀看另 1 則留言

dylan Lee 恭喜康復。加油。

2014-01-24 15:25 ·

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2014-01-26 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'37"	00:10'27"
3	05'56"	00:16'23"
4	05'44"	00:22'07"
5	05'47"	00:27'54"
6	05'36"	00:33'30"
7	05'25"	00:38'55"
8	05'59"	00:44'54"
8.1	04'01"	00:45'21"

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