跑步機快走3分鐘
動態筋膜伸展
單手持8kg壺鈴單腳RDL+抬腿，10*2
各持8kg壺鈴後腳抬高蹲，10*3
10kg槓片單腳跪地站起+前抬腿，10*3
30kg地雷管蹲+推，10*3
8kg壺鈴過頭擺盪，10*3
原地跳，10*3
70lb腿內收，30”*3
70lb腿外展，10*3
Cable前抬腿，8*4 (20lb*1 + 30lb*3)
單腳踩bosu球hip thrust+抬腿，10*3