正撐體 2 min 反撐體 2 min
左撐體 1 min 右撐體 1 min

捲腹 30 反捲腹 30
左捲腹 30 右捲腹 30

https://www.youtube.com/watch?v=ydcy3dPf__M

Lateral Leg Raises：每邊30次。
Clam Shells：每邊30次。
Hip Thrusts：每邊25次。
Side-Steps / Shuffle：每邊各10步，然後回到原點。一共五回。
Pistol Squats：每邊25次。
Hip Hikes: 每邊20次。
Iron Cross：左右腳加總共20次。

為了改善右腳的ITB...加強外展肌群訓練~今天也買個髕骨帶...明天試用看看~

然後還亂作了一些二頭肌~斜方肌的訓練@@~哈