8.1 km | 00:52:14 | 06:25/km日期: 2014-01-15 18:30 - 地點: 興大操場 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 424 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 38%
Pace: 06'25" / 32'03" / 06'14" / 06'08" / 07'00" / 06'09" / 06'09" / 07'51" / 04'36" /
課表：400公尺跑15趟，間休一分鐘。
今天帶110秒配速(4'35"/K)，除了第一圈沒抓到速度感，衝了個96秒，之後每趟的誤差都在一秒上下。最後兩趟小語提議要跟100秒組，結果是跑96秒(四分速)，還好只有兩趟。整體而言，算是不太辛苦的完成了訓練，輕鬆準備星期天的賽事。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.19 km 
Adidas Takumi ren 累積 :
359.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 32'03" | 00:38'28" |
| 3 | 06'14" | 00:44'42" |
| 4 | 06'08" | 00:50'50" |
| 5 | 07'00" | 00:57'50" |
| 6 | 06'09" | 01:03'59" |
| 7 | 06'09" | 01:10'08" |
| 8 | 07'51" | 01:17'59" |
| 8.1 | 05'03" | 01:18'35" |
留言 
