Frank Liu(潤琳) 2018/02/25 訓練日誌

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Frank Liu(潤琳)

22.0 km | 02:48:32 | 07:39/km | 第3半馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	02:48:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'26")

00:39'26" (+08'12")

01:17'06"

10 km

(01:17'06")

00:37'40" (+06'26")

15 km

(02:04'43")

00:47'37" (+16'23")

01:18'51" (+01'45")

20 km

(02:35'57")

00:31'14"

Finish

(02:48:32)

日期: 2018-02-25 06:49 - 總爬升: 475 m - 地點: 豐原體育場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'18")

1000 / 1000

07'35"

(15'11")

07'35" (+01'17")

1000 / 2000

07'32"

(22'44")

07'32" (+01'14")

1000 / 3000

09'30"

(32'14")

09'30" (+03'12")

1000 / 4000

07'10"

(39'25")

07'10" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完成第三個半馬，感冒初癒不敢跑太快，前10k還好，後10k心率下不來，跑的很吃力，不過平安完成挺開心的。

賽前宣言: 2018年第二場半馬挑戰，加油

賽後評分: 好補給，交管可以再好些。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 156.13 km

New balance None 累積 : 917.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊瓊華, 張銀聯和其他 4 人說推

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楊瓊華恭喜完賽~

2018-02-25 20:07 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'35"	00:15'12"
3	07'33"	00:22'45"
4	09'30"	00:32'15"
5	07'11"	00:39'26"
6	07'05"	00:46'31"
7	07'02"	00:53'33"
8	08'38"	01:02'11"
9	07'02"	01:09'13"
10	07'53"	01:17'06"
11	08'42"	01:25'48"
12	08'45"	01:34'33"
13	06'51"	01:41'24"
14	09'36"	01:51'00"
15	13'43"	02:04'43"
16	00'08"	02:04'51"
17	06'34"	02:11'25"
18	06'44"	02:18'09"
19	09'49"	02:27'58"
20	07'59"	02:35'57"
21	07'51"	02:43'48"
21.7	06'29"	02:48'33"