6.1 km | 00:44:35 | 07:17/km日期: 2014-01-14 20:11 - 地點: 台中市政府191團練 - 卡路里: 330 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 05'44" / 07'08" / 06'16" / 09'24" / 08'16" / 06'32" / 10'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" | 1671 / 1671 |
| 2 | | 54'54" (+48'54") | 17 / 1688 |
| 3 | | 06'16" (+00'16") | 1722 / 3410 |
| 4 | | 04:56'40" (+50'40") | 10 / 3420 |
| 5 | | 07'24" (+01'24") | 2678 / 6098 |
今日課表
1.伸展
2.馬克操
3.波比操X5
徒手深蹲20+15(秒)+20
背面稱体 30秒
兩循環
4.肌耐力訓練1
第三組 3圈678秒(226秒/圈) 休息30秒 X2組
5.肌耐力2
第三組 2圈396秒(198秒/圈)休息3分鐘 X2組
一起跑，腳還是有點緊緊的，看來休一天好像還不夠
跑了約500公尺才覺得順了點
今天一樣先跑第三組，跑的速度比一圈226秒還快
完全沒注意到底自己一圈是用幾秒在跑，下週去留意一下
跑到第四圈的時候突有有想非常想上廁所的fu..
但還是忍了下來，先把第一個課程吃掉
休息三分鐘之後起跑覺得應該還好，就繼續跑
沒想到...跑順之後就很想上廁所XD
想想也只剩二圈，忍一忍應該能過去
結果到最後200公尺，我沒意志力了XD
感覺在繼續跑下去一定會有悲劇發生
只好...停下來腳步用走的T_T
這証明，跑步果然能觸使消化系統活躍XD
感覺今天下半段的團練，一整個就是被毀滅.....
1月累積里程 :
318.59 km 
adidas adizero Takumi Ren 累積 :
366.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 07'08" | 00:12'52" |
| 3 | 06'16" | 00:19'08" |
| 4 | 09'24" | 00:28'32" |
| 5 | 08'16" | 00:36'48" |
| 6 | 06'32" | 00:43'20" |
| 6.1 | 12'24" | 00:44'33" |
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