2014/01/14/pm0800~1000
今晚菜單:
1.彈力帶拉臂高舉(左右手各30下)
2.彈力帶單腳蹲起橫跳(左右腳各3趟)
腳踝超級酸~
3.馬克操
4.繩梯熱身
跳得太激烈了,隔壁的阿嬤又來抗議了
5.負重單臂高舉(30kg)左右手-單手蝸牛-TRX懸吊拉環單腳蹲起(左右腳各30下)-腳踏車-仰臥左右扶球(1,2,3,4,5...) 全部作兩輪
間歇時間有比較長,所以做起來不會太喘~
6.彈力球挺背游泳(自由式-蛙式-蝶式)
今晚的節奏比較慢,間歇時間也比較長,沒那麼累,也正好當排酸運動~