Frank Liu(潤琳) 2018/01/28 訓練日誌

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Frank Liu(潤琳)

半馬 | 02:25:02 | 06:52/km | 第2半馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	02:25:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48" (+05'04")

01:11'53" (+04'28")

10 km

(01:11'53")

00:35'05" (+03'21")

15 km

(01:47'34")

00:35'41" (+03'57")

01:07'25"

20 km

(02:19'18")

00:31'44"

Finish

(02:25:02)

日期: 2018-01-28 06:31 - 地點: 龍井 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'03")

1000 / 1000

07'07"

(14'16")

07'07" (+02'02")

1000 / 2000

07'10"

(21'27")

07'10" (+02'05")

1000 / 3000

07'19"

(28'46")

07'19" (+02'14")

1000 / 4000

08'01"

(36'48")

08'01" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑步的好天氣；補給不錯，每2.5k就要補給。
第二個半馬，加油。

這次的配速好多了，照書上教的哈哈，穩穩的跑，專心呼吸。

原本擔心腳疼，有認真的暖身，居然沒事，可見暖身多重要。

休息兩天，為花博馬(第3次半馬)預備

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.41 km

New balance None 累積 : 917.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

古沛恩, 王阿更和其他 5 人說推

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楊瓊華恭喜完賽

2018-01-28 12:26 ·

Frank Liu(潤琳) 謝謝喔，累積全馬的信心與能力

2018-01-28 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'08"	00:14'16"
3	07'11"	00:21'27"
4	07'20"	00:28'47"
5	08'01"	00:36'48"
6	07'04"	00:43'52"
7	07'08"	00:51'00"
8	07'45"	00:58'45"
9	06'42"	01:05'27"
10	06'26"	01:11'53"
11	06'21"	01:18'14"
12	06'19"	01:24'33"
13	07'26"	01:31'59"
14	09'11"	01:41'10"
15	06'24"	01:47'34"
16	06'53"	01:54'27"
17	06'06"	02:00'33"
18	06'35"	02:07'08"
19	06'05"	02:13'13"
20	06'05"	02:19'18"
21	05'05"	02:24'23"
21.1	05'02"	02:25'02"