阮文正 2018/01/28 訓練日誌

阮文正高雄
ID 62047

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阮文正

全馬 | 04:31:52 | 06:26/km | 第191馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:31:52
總名次	182 / 911
分組名次	41 / 252
平均速度	06:26/km

官方證書

阮文正

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01" (+12'47")

01:19'12" (+27'17")

10 km

(01:19'12")

00:42'11" (+17'57")

15 km

(01:54'02")

00:34'50" (+10'36")

01:03'28" (+11'33")

20 km

(02:22'40")

00:28'38" (+04'24")

25 km

(02:55'10")

00:32'30" (+08'16")

01:09'12" (+17'17")

30 km

(03:31'52")

00:36'42" (+12'28")

35 km

(03:56'06")

00:24'14"

00:51'55"

40 km

(04:23'47")

00:27'41" (+03'27")

Finish

(04:31:52)

日期: 2018-01-28 06:19 - 總爬升: 1338 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'24")

1000 / 1000

06'45"

(13'52")

06'45" (+02'02")

1000 / 2000

07'15"

(21'08")

07'15" (+02'32")

1000 / 3000

08'00"

(29'08")

08'00" (+03'17")

1000 / 4000

07'52"

(37'00")

07'52" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阮文正

留言

賽後評分: 路線非常有挑戰性，補給也不錯，就是間隔距離遠了點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 357.20 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

tclee, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言

林世旭恭喜完賽

2018-01-28 19:40 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'45"	00:13'53"
3	07'15"	00:21'08"
4	08'01"	00:29'09"
5	07'52"	00:37'01"
6	07'48"	00:44'49"
7	08'32"	00:53'21"
8	08'21"	01:01'42"
9	08'24"	01:10'06"
10	09'06"	01:19'12"
11	08'17"	01:27'29"
12	08'20"	01:35'49"
13	07'50"	01:43'39"
14	05'36"	01:49'15"
15	04'47"	01:54'02"
16	05'14"	01:59'16"
17	05'02"	02:04'18"
18	05'52"	02:10'10"
19	06'21"	02:16'31"
20	06'09"	02:22'40"
21	07'29"	02:30'09"
22	05'30"	02:35'39"
23	06'13"	02:41'52"
24	06'28"	02:48'20"
25	06'50"	02:55'10"
26	07'29"	03:02'39"
27	08'05"	03:10'44"
28	09'19"	03:20'03"
29	06'25"	03:26'28"
30	05'24"	03:31'52"
31	04'44"	03:36'36"
32	04'44"	03:41'20"
33	04'46"	03:46'06"
34	05'03"	03:51'09"
35	04'57"	03:56'06"
36	05'43"	04:01'49"
37	05'11"	04:07'00"
38	05'29"	04:12'29"
39	05'56"	04:18'25"
40	05'22"	04:23'47"
41	06'17"	04:30'04"
41.3	05'44"	04:31'58"