Andy Chang 2018/01/21 訓練日誌

Andy Chang 台北市
ID 11455

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Andy Chang

16.3 km | 01:27:51 | 05:23/km

日期: 2018-01-21 08:02 - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 937 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'05" / 05'07" / 05'16" / 05'14" / 05'25" / 05'15" / 05'25" / 05'20" / 05'35" / 05'23" / 05'17" / 05'16" / 06'43" / 05'16" / 05'16" / 05'16" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'03"

(02'03")

05'05" (+00'20")

403 / 403

02'04"

(04'08")

05'01" (+00'16")

413 / 817

02'07"

(06'15")

05'11" (+00'26")

410 / 1227

02'03"

(08'18")

04'58" (+00'13")

412 / 1640

02'06"

(10'25")

05'13" (+00'28")

403 / 2044

展開計圈分析

原本是想要跑全馬配速16k的,原本預計跑124秒.
但是跑了幾圈之後發現無法用124秒跑完,所以把目標降到128秒.
沒想到128秒也有些困難,好幾圈都超過128秒.
今天穿藍色的GT2000,鞋子有在磨腳,果然最後起了水泡.
太陽出來了,天氣變熱不好跑,因為起水泡停下來貼透氣膠帶,還是沒有變好.
20圈休一次,30圈休一次(貼透氣膠帶),最後把他撐完了.
一個人跑真的不好跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.54 km

亞瑟士 GT2000 4 藍累積 : 353.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'07"	00:10'12"
3	05'16"	00:15'28"
4	05'14"	00:20'42"
5	05'25"	00:26'07"
6	05'15"	00:31'22"
7	05'25"	00:36'47"
8	05'20"	00:42'07"
9	05'35"	00:47'42"
10	05'23"	00:53'05"
11	05'17"	00:58'22"
12	05'16"	01:03'38"
13	06'43"	01:10'21"
14	05'16"	01:15'37"
15	05'16"	01:20'53"
16	05'16"	01:26'09"
16.3	06'22"	01:27'52"