姓名: Andy
組別: 6
預定配速: 108~110
分段時間:
800公尺6趟跑休200公尺80秒
1. 110.9+111.3 = 3分42秒2
2. 110.6+110.1 = 3分40秒7
3. 111.7+110.8 = 3分42秒5
4. 112.0+111.2 = 3分43秒2
5. 110.3+109.1 = 3分39秒4
6. 109.5+109.4 = 3分38秒9
強度: 剛好
最大心跳: 171
平均心跳: 162
心得:
今天緩跑時下小雨,後來雨停了,但是操場還是有積水.
課表改成跑6趟,每趟110s~108s,我當火車頭,決定先配110秒.
因為第一道有積水,所以我都跑一到二道之間,避開積水.
每100m都看一次秒數,但因為前面都直線,接著是彎道,還繞開積水,所以都是前快後慢.
再加上我本來就常常前快後慢,導致有幾圈的秒數都超過了110秒.
後面覺得右腳的脛前肌還有靠近腳踝處有些不舒服,但是緩跑起來又覺得比較好了,秒數也沒有掉得很嚴重,所以就繼續當火車頭.
最後兩趟,在秒數上面,有故意加快一些,目標是110s內,然後都有跑在110s內.
中間的緩跑跑到起點都還可以倒數10秒,有幾趟比較目標慢,在知道彎道的差異之後,後面就調整好了.
策略:
當火車頭,每100m看一次秒數確認.
因為積水的關係,所以有避開積水的地方,跑的距離比較遠,下次需要按照這個情況做調整.