Larry Lam 2018/01/21 訓練日誌

Larry Lam 九龍
ID 296173

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Larry Lam

全馬 | 03:23:57 | 04:50/km | 第9馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:23:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+02'21")

00:47'10" (+00'09")

10 km

(00:47'10")

00:23'59" (+03'09")

15 km

(01:10'43")

00:23'33" (+02'43")

00:47'03" (+00'02")

20 km

(01:34'13")

00:23'30" (+02'40")

25 km

(01:56'56")

00:22'43" (+01'53")

00:47'01"

30 km

(02:21'14")

00:24'18" (+03'28")

35 km

(02:51'01")

00:29'47" (+08'57")

00:50'37" (+03'36")

40 km

(03:11'51")

00:20'50"

Finish

(03:23:57)

日期: 2018-01-21 06:36 - 總爬升: 915 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'37")

1000 / 1000

04'29"

(09'30")

04'29" (+00'05")

1000 / 2000

04'27"

(13'58")

04'27" (+00'03")

1000 / 3000

04'32"

(18'31")

04'32" (+00'08")

1000 / 4000

04'39"

(23'11")

04'39" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

Larry Lam

留言

賽前宣言: 再挑戰魔鬼賽道

賽後評分: 半馬同全馬相遇問題嚴重，賽後接近零補給，大部分時間零氣氛。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.80 km

ASICS Tarther (白）累積 : 2999.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'28"	00:09'30"
3	04'28"	00:13'58"
4	04'33"	00:18'31"
5	04'40"	00:23'11"
6	04'47"	00:27'58"
7	04'37"	00:32'35"
8	04'40"	00:37'15"
9	04'47"	00:42'02"
10	05'08"	00:47'10"
11	04'50"	00:52'00"
12	04'24"	00:56'24"
13	07'09"	01:03'33"
14	02'10"	01:05'43"
15	05'00"	01:10'43"
16	04'38"	01:15'21"
17	04'35"	01:19'56"
18	04'51"	01:24'47"
19	04'49"	01:29'36"
20	04'37"	01:34'13"
21	04'25"	01:38'38"
22	04'31"	01:43'09"
23	04'32"	01:47'41"
24	08'55"	01:56'36"
25	00'20"	01:56'56"
26	05'04"	02:02'00"
27	04'27"	02:06'27"
28	05'02"	02:11'29"
29	04'49"	02:16'18"
30	04'56"	02:21'14"
31	04'49"	02:26'03"
32	04'52"	02:30'55"
33	04'58"	02:35'53"
34	04'55"	02:40'48"
35	10'13"	02:51'01"
36	00'09"	02:51'10"
37	04'33"	02:55'43"
38	05'39"	03:01'22"
39	05'17"	03:06'39"
40	05'12"	03:11'51"
41	05'16"	03:17'07"
42	05'10"	03:22'17"
42.5	04'45"	03:24'29"