阮文正 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

阮文正高雄
ID 62047

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恭喜完成了第 190 馬

全馬 | 04:13:22 | 06:00/km | 第190馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:13:22
總名次	150 / 706
分組名次	41 / 212
平均速度	06:00/km

官方證書

阮文正

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24" (+01'49")

01:01'38" (+01'50")

10 km

(01:01'38")

00:30'14" (+00'39")

15 km

(01:31'44")

00:30'06" (+00'31")

00:59'48"

20 km

(02:01'26")

00:29'42" (+00'07")

25 km

(02:31'01")

00:29'35"

01:02'27" (+02'39")

30 km

(03:03'53")

00:32'52" (+03'17")

35 km

(03:35'18")

00:31'25" (+01'50")

01:01'41" (+01'53")

40 km

(04:05'34")

00:30'16" (+00'41")

Finish

(04:13:22)

日期: 2018-01-21 07:00 - 總爬升: 671 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'07")

06'39" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'25")

06'18" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'07"

(25'33")

06'07" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'50"

(31'24")

05'50" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阮文正

·

賽後評分: 路線不錯，風景也很讚，就是補給距離遠了點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 357.20 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

李志順, tclee 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'40"	00:13'07"
3	06'19"	00:19'26"
4	06'08"	00:25'34"
5	05'50"	00:31'24"
6	06'17"	00:37'41"
7	06'36"	00:44'17"
8	05'58"	00:50'15"
9	05'48"	00:56'03"
10	05'35"	01:01'38"
11	05'24"	01:07'02"
12	05'59"	01:13'01"
13	06'14"	01:19'15"
14	05'36"	01:24'51"
15	06'53"	01:31'44"
16	05'26"	01:37'10"
17	05'21"	01:42'31"
18	06'23"	01:48'54"
19	06'09"	01:55'03"
20	06'23"	02:01'26"
21	06'31"	02:07'57"
22	05'46"	02:13'43"
23	05'31"	02:19'14"
24	05'39"	02:24'53"
25	06'08"	02:31'01"
26	06'36"	02:37'37"
27	06'58"	02:44'35"
28	06'16"	02:50'51"
29	06'44"	02:57'35"
30	06'18"	03:03'53"
31	06'23"	03:10'16"
32	06'21"	03:16'37"
33	06'20"	03:22'57"
34	06'04"	03:29'01"
35	06'17"	03:35'18"
36	05'23"	03:40'41"
37	05'57"	03:46'38"
38	07'00"	03:53'38"
39	06'04"	03:59'42"
40	05'52"	04:05'34"
41	05'41"	04:11'15"
41.4	05'21"	04:13'29"

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