持續訓練~不要放棄! 啞鈴基本訓練: 二頭肌 坐姿集中彎舉 10*3組 15磅 坐(立)姿交替彎舉 10*3組 15磅 三頭肌 俯身後屈 10*3組 15磅 三角肌 俯立側平舉 10*3組 15磅 立姿推舉 10*3組 15磅 胸大肌 仰臥推舉 10*3組 15磅 俯身提舉 10*3組 15磅 前臂 正提腕彎舉 20*3組 8磅 反手提腕彎舉 20*3組 8磅
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