陳拍狼 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳拍狼台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:10:30 | 04:30/km | 第10馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24"

00:41'07"

10 km

(00:41'07")

00:20'43" (+00'19")

15 km

(01:02'09")

00:21'02" (+00'38")

00:42'01" (+00'54")

20 km

(01:23'08")

00:20'59" (+00'35")

25 km

(01:44'15")

00:21'07" (+00'43")

00:42'26" (+01'19")

30 km

(02:05'34")

00:21'19" (+00'55")

35 km

(02:29'54")

00:24'20" (+03'56")

00:52'28" (+11'21")

40 km

(02:58'02")

00:28'08" (+07'44")

Finish

(03:10:30)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 189 - 卡路里: 2347 Cal - 平均步頻: 192 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'09")

1000 / 1000

2

03'57"

(08'03")

03'57"

1000 / 2000

3

04'06"

(12'09")

04'06" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'22")

04'13" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'00"

(20'23")

04'00" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

堅持到28K 還是不敵高牆
長距離要再鍊精實

賽前宣言: 目標刷PB

賽後評分: 好累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 372.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張鈞閔, 林世衛和其他 14 人說推

·

觀看另 7 則留言

黑熊恭喜拍狼破PB，太強了

2018-01-14 17:33 ·

1 個人推

林世衛拍狼好狠

2018-01-14 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	03'57"	00:08'04"
3	04'06"	00:12'10"
4	04'13"	00:16'23"
5	04'01"	00:20'24"
6	04'10"	00:24'34"
7	04'06"	00:28'40"
8	04'10"	00:32'50"
9	04'12"	00:37'02"
10	04'05"	00:41'07"
11	04'10"	00:45'17"
12	04'10"	00:49'27"
13	04'18"	00:53'45"
14	04'18"	00:58'03"
15	04'06"	01:02'09"
16	04'05"	01:06'14"
17	04'06"	01:10'20"
18	04'17"	01:14'37"
19	04'16"	01:18'53"
20	04'15"	01:23'08"
21	04'11"	01:27'19"
22	04'10"	01:31'29"
23	04'12"	01:35'41"
24	04'20"	01:40'01"
25	04'14"	01:44'15"
26	04'11"	01:48'26"
27	04'09"	01:52'35"
28	04'21"	01:56'56"
29	04'16"	02:01'12"
30	04'22"	02:05'34"
31	04'24"	02:09'58"
32	04'43"	02:14'41"
33	05'20"	02:20'01"
34	05'26"	02:25'27"
35	04'27"	02:29'54"
36	05'24"	02:35'18"
37	05'13"	02:40'31"
38	06'44"	02:47'15"
39	05'28"	02:52'43"
40	05'19"	02:58'02"
41	04'54"	03:02'56"
42	05'41"	03:08'37"
42.5	04'03"	03:10'30"

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