14.1 km | 01:25:09 | 06:01/km日期: 2014-01-07 20:30 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 06'18" / 06'14" / 07'38" / 06'18" / 05'32" / 04'21" / 04'20" / 04'13" / 04'15" / 03'58" / 11'46" / 06'22" / 07'28" / 05'35" / 05'49" /
結束了第一次的3連馬實在是身心俱疲
而這幾天公司的事情變多了
時間過得很快....也很累QQ
這禮拜沒有比賽只有周日的醫師盃12K路跑
因此周末就不打算跑30K+的LSD
而今天到底要跑哪種菜單
4+10+4(10K配速)還是4+5+4(5K配速)
結果決定跑較有強度4+5+4
因為認為自己要跑進320最需要加強速度
因此還是多跑點速度吧.....
5K配速4:20~4:20~4:10~4:10~4:00
總費時21:01算是自己5KPB.....(好弱)
離目標20分還有一大段距離...
但至少今天能後段加速也算安慰了
1月累積里程 : 281.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'14" | 00:12'32" |
| 3 | 07'38" | 00:20'10" |
| 4 | 06'18" | 00:26'28" |
| 5 | 05'32" | 00:32'00" |
| 6 | 04'21" | 00:36'21" |
| 7 | 04'20" | 00:40'41" |
| 8 | 04'13" | 00:44'54" |
| 9 | 04'15" | 00:49'09" |
| 10 | 03'58" | 00:53'07" |
| 11 | 11'46" | 01:04'53" |
| 12 | 06'22" | 01:11'15" |
| 13 | 07'28" | 01:18'43" |
| 14 | 05'35" | 01:24'18" |
| 14.1 | 05'48" | 01:25'09" |
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