15.0 km | 01:12:43 | 04:50/km日期: 2018-01-04 19:33 - 平均心率: 154 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%
Pace: 04'51" / 05'12" / 05'11" / 05'17" / 05'10" / 04'58" / 04'52" / 04'56" / 05'00" / 04'57" / 04'31" / 04'25" / 04'25" / 04'31" / 04'24" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" (+00'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'23" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'37" | 17 / 15017 |
巴拉卡在我雙腿發酵了
12/31號一天二趟的巴拉卡雖然讓我在元旦當天成了一灘泥，休息了三天之後，今天在操場的恢復跑，原本以為雙腳會沉重不堪，豈料雙腳郤輕快無比，前10K有孫金龍的陪跑，邊跑邊聊當年勇，20年前一幕幕的比賽一一浮現，話題都還沒聊完10公里就這麼跑完了，均速約在5分速上下，不喘不累。
最後加碼獨衝5公里。前幾天疲勞感還在，但完全不感覺到沉重與無力。均速以430收尾，我想這應該是巴拉卡後收獲。
如果今年沒時間能夠跑步環島，至少也要完成100趟的巴拉卡。至今已完成12趟。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 310.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 05'12" | 00:10'03" |
| 3 | 05'11" | 00:15'14" |
| 4 | 05'17" | 00:20'31" |
| 5 | 05'10" | 00:25'41" |
| 6 | 04'58" | 00:30'39" |
| 7 | 04'52" | 00:35'31" |
| 8 | 04'56" | 00:40'27" |
| 9 | 05'00" | 00:45'27" |
| 10 | 04'57" | 00:50'24" |
| 11 | 04'31" | 00:54'55" |
| 12 | 04'25" | 00:59'20" |
| 13 | 04'25" | 01:03'45" |
| 14 | 04'31" | 01:08'16" |
| 15 | 04'24" | 01:12'40" |
| 15.0 | 03'51" | 01:12'44" |
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